ADHS -Diät-Menü

ADHS Diäten kommen in allen Formen und Größen, und oft mit sehr wenig in der Art der Forschung zur Sicherung ihrer Ansprüche . Seit Jahren vielen geglaubt , dass die Ernährung , vor allem Zucker und Koffein , war die Ursache der Erkrankung. Während die meisten akzeptieren, dass Aufmerksamkeits-Defizit- Hyperaktivitäts-Störung ist durch eine Chemikalie im Gehirn verursacht wird, jeder akzeptiert , dass die Ernährung Verhalten und Stimmungen eines Menschen beeinflusst . Als solches sollte es nicht , wenn man bedenkt, wie am besten, um ADHS Symptome zu kontrollieren diskontiert werden. Protein

Laut Dr. Edward Hallowell, einer der führenden Experten für ADHS , sollten 25 Prozent der ADHS- Diät von Protein bestehen . Nach WebMD , Lebensmittel mit hohem Protein " Verbesserung der Konzentration und möglicherweise erhöhen die Zeit ADHS Medikamente zu arbeiten", was ihnen wichtig, am Morgen und am frühen Nachmittag zu machen. Es verhindert auch, dass der Blutzuckerspitzen, die Hyperaktivität verursacht , nach Additude Magazin. Protein-Lebensmittel sind Fleisch , Käse, Bohnen, Eier und Nüsse.
Komplexe Kohlenhydrate

Hallowell zeigt, dass 25 Prozent der ADHS Ernährung sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen . Komplexe Kohlenhydrate sind Brot, Getreide und Getreideprodukte . Obst und Gemüse sind auch komplexe Kohlenhydrate. Zucker, Honig, Weißmehl, weißer Reis und Kartoffeln ohne die Skins sind einfache Kohlenhydrate und sollte vermieden werden .
Obst und Gemüse

Die letzten 50 Prozent der ADHS Ernährung sollte aus Obst und Gemüse bestehen , nach Hallowell . Während dies wie eine Diät, die reich an Kohlenhydraten erscheinen mag, ist 25 Prozent höher als die Protein 10 bis 20 Prozent in der Regel empfohlen . Noch wichtiger ist , es ist eine ausgewogene Ernährung, die Kontrolle Stimmung und Verhalten Schwankungen verursacht durch Hunger helfen , Veränderungen der Blutzucker oder Unterernährung.
Omega - 3-Fettsäuren

nach Additude Magazin , zwei aktuelle Studien zeigten, dass Menschen mit ADHS können auch Mängel an Omega -3-Fettsäuren , die die wichtigsten Komponenten der Nervenzellmembranen im Gehirn sind . Diese Säuren sind häufig in Kaltwasserfischen wie weißen Thunfisch und Lachs , Walnüsse, Paranüsse , Olivenöl und Rapsöl . Es kann auch in Ergänzung Form genommen werden.
Weitere wichtige Vitamine und Mineralien TCM- Studien zufolge in Additude Magazin zitiert , Menschen mit ADHS sind gut durch die Erhöhung der Menge zu tun von B- Vitamine, die sie nehmen . Geringe Mengen können Aggression und antisozialem Verhalten führen zu reduzieren IQ Ebenen. B-6 , Zink und Eisen kann auch dazu beitragen, Dopamin im Gehirn , die die Aufmerksamkeit erhöht , während Magnesium kann helfen, beruhigen das Gehirn nach unten. Es ist wichtig, die Menschen mit ADHS erhalten die empfohlene Tagesdosis von all diesen.

5 . Zink, Eisen, und MAGNESIUMZinc synthetisiert Dopamin und verstärkt die Wirkung von Methylphenidat . Geringe Mengen von diesem Mineral korrelieren mit Unaufmerksamkeit.

Eisen ist auch für die Herstellung von Dopamin notwendig ist. In einer kleinen Studie , Ferritin-Werte (ein Maß für die Eisenspeicher ) wurden in 84 Prozent der ADHS-Kindern niedrig im Vergleich zu 18 Prozent der Kontrollgruppe. Niedrige Eisenwerte korrelieren mit kognitiven Defiziten und schwere ADHS.

" Ausreichende Mengen an Magnesium haben eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn ", sagt Brown. Während Ernährung ist der sicherste Weg, um Mineralstoffgehalt zu erhöhen, wird ein Multivitamin /Multimineral mit Eisen sorgen dafür, dass Sie oder Ihr Kind den täglichen Referenzwert ( DRV) von allen drei zu bekommen.