Effektive Planungssysteme für ADHS: Strategien und Werkzeuge

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann eine Reihe von Problemen im Zusammenhang mit Arbeit, Schule und persönlichen Angelegenheiten schaffen. Kinder und Erwachsene, die an der Erkrankung leiden, leiden unter schweren Schwierigkeiten in Organisation, Konzentration und Aufgabenerledigung. Sie verlieren auch oft Dinge, die sie zum Beenden der Arbeit benötigen, wie wichtige Papiere oder Schreibinstrumente. Den Überblick über die Zeit zu verlieren und notwendige Aktivitäten nicht zu beenden, ist ebenfalls bei ADHS-Betroffenen verbreitet. Die Auswahl eines effektiven Planungssystems kann ein mächtiges Werkzeug sein, um das eigene Leben trotz ADHS-Symptomen zu verbessern.

Was Sie benötigen

• Kalender oder Planer
• Stift oder Bleistift
• Papier
• Klebeband

Anleitung

1. Entscheiden Sie, ob Sie ein rein papierbasiertes Planungssystem, eine computergestützte Organisationsmethode oder eine Kombination aus beidem bevorzugen. Wenn Sie wirklich dazu neigen, wichtige Dokumente zu verlieren, kann ein Computerprogramm ideal sein. Beachten Sie jedoch, dass Sie computerbegeistert sein sollten und möglicherweise ein paar Minuten benötigen, um die Feinheiten der Software zu erlernen.

2. Wählen Sie die „leere-Seite-Methode“, wenn Sie Papier bevorzugen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihren Zeitplan für den kommenden Tag zu erstellen. Schreiben Sie Ihre Pflichtaufgaben auf ein Stück Papier. Notieren Sie sich auch, was Sie tun möchten, wie zum Beispiel unterhaltsame Aktivitäten. Ordnen Sie die Liste dann numerisch nach Prioritäten. Wenn Sie möchten, können Sie die Liste in numerischer Reihenfolge auf ein neues Blatt Papier umschreiben, dies ist laut dem von Dr. Lynn Weiss verfassten „The Attention Deficit Disorder in Adults Workbook“ jedoch nicht notwendig. Sie können die Liste entweder an einer Wand aushängen oder bei sich tragen. Streichen Sie jeden Punkt durch, sobald Sie ihn erledigt haben. Wiederholen Sie den Vorgang täglich.

3. Kaufen Sie ein Terminplanungsprogramm wie MultiCalendar oder DevPlanner (siehe Ressourcen unten), wenn Sie entscheiden, dass die Handhabung von Papierkram nicht die beste Wahl für Ihre persönlichen ADHS-Symptome ist. Alternativ können Sie Ihre Textverarbeitungssoftware verwenden, wenn Sie ein computergestütztes Planungssystem nutzen möchten.

4. Schreiben Sie alle Termine sofort in einen Papierkalender oder -planer, sobald Sie sie kennen. Behalten Sie den Kalender bei sich oder an einem gut sichtbaren Ort, wie über Ihrem Schreibtisch. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Termine nicht vergessen, ziehen Sie in Betracht, einen Erinnerungsdienst zu nutzen. Viele E-Mail-Programme erlauben automatische Erinnerungen, oder Sie könnten einen kostenlosen Online-Erinnerungsdienst wie Memo To Me in Betracht ziehen.