Werkzeuge mit erwachsenen ADHS und Unaufmerksamkeit Assist

Markenzeichen der erwachsenen ADHS sind Impulsivität, Hyperaktivität und Ablenkbarkeit . Symptome von Unaufmerksamkeit sind Ablenkbarkeit oder " Zone zu verlassen ", ohne es zu merken , manchmal in der Mitte von einem Gespräch, zu kämpfen , selbst einfache Aufgaben zu erledigen ; Schwierigkeiten, sich beim Lesen oder Zuhören , eine Tendenz, Details zu übersehen, und Schwierigkeiten erinnern Gespräche oder nach Richtungen. Viele mit ADHS sind hell und kreativ und träumen große Träume . Durch das Erlernen , wie man ihre Symptome zu verwalten und in Verbindung mit ihren Leidenschaften im Leben , können sie ein erfolgreiches Leben zu führen. Werkzeuge

Edward Hallowell, ein Psychiater , spezialisiert auf ADHS und John Ratey , Associate Professor für klinische Psychologie an der Harvard Medical School, sind die Autoren eines Papiers als " Adult ADHD : . 50 Tipps zum Management" Einige ihrer nicht-medizinische Werkzeuge für die Verwaltung von ADHS im Erwachsenenalter sind in den folgenden Abschnitten. Anregend und nicht- stimulierenden Drogen sowie Ernährungs-und pflanzliche Präparate sind auch Werkzeuge .
Bildung

Sicherstellen, dass die Diagnose von ADHS korrekt ist und Sie nicht eine andere Bedingung . Informieren Sie sich über ADHS durch Bücher und im Gespräch mit Fachleuten und anderen, die es haben. Finden Sie eine Person in der Nähe , um Sie mit guter Laune , als Trainer agieren und erinnern Sie an Dinge und helfen Sie bleiben auf der Strecke , so dass Sie immer Ermutigung. Erziehen Sie andere über Ihren Zustand , so dass sie Sie besser verstehen können. Lassen Sie sich , wer Sie anstelle der Person, die Sie dachte, Sie sollten sein sollen. Versuchen Sie nicht, eine konventionelle Karriere folgen , wenn es nicht für Sie arbeiten. Denken Sie daran , dass Ihr Zustand ist neuropsychiatrische und durch die Biologie verursacht . Es ist nicht ein moralisches Versagen oder Charakterschwäche . Sie werden von anderen zu helfen mit ADHS lernen und sich gut fühlen .
Leistung

erstellen äußere Struktur in Ihr Leben und nutzen Listen , Mahnungen, Dateien und Notizen für sich. Farbcodierung ist besonders hilfreich . Antizipieren Sie die unvermeidlichen Zusammenbruch einiger Projekte , Beziehungen und Verpflichtungen . Umarmung Herausforderungen , da sie helfen, ADHS Menschen gedeihen. Brechen Sie Aufgaben in kleinere , überschaubare diejenigen. Priorisieren Sie wichtige Dinge zuerst und lassen Sie sich nicht zu verschleppen . Beachten Sie, wie und wann Sie am besten arbeiten , und bemühen uns, unter diesen Bedingungen zu arbeiten. Erkennen, es ist OK, um zwei oder mehr Dinge auf einmal zu tun , und tun, was Sie gut können . Halten Sie einen Notizblock praktisch für eine gute Idee , wenn man trifft .
Moods

Haben "Blow -out"- Zeit, um sich mit lauter Musik zu sprengen strukturiert , haben ein Fest , lassen Sie in einer sicheren Weise verlieren. Laden Sie Ihre Batterien durch ein Nickerchen , Fernsehen oder meditieren. Tun Sie etwas beruhigend und erholsam. Wählen Sie gut " Süchte " wie Übung. Machen Sie , was Sie süchtig auf positiv. Wissen Sie, dass Ihre Stimmung wird sich ändern, und konzentrieren sich auf eine schlechte Stimmung zu tolerieren , weil man weiß, es wird passieren, oder erhalten eine neue Tätigkeit beteiligt , es zu ändern . Planen Sie voraus , um mit einem Fall der deal " blahs . " Haben Sie einen Boxsack fertig und bereit sein, sich selbst einen aufmunternden Worte , dass dies passieren zu geben. Erwarten Sie fühlen sich deprimiert und enttäuscht nach Erfolg , wenn die stimulierenden Jagd ist vorbei. Erfahren Sie, wie Sie für sich selbst eintreten und aufhören, in der Defensive. Seien Sie sich der Tendenz, vor allem , wenn Hyperfocus besessen über einige negative Ereignis. Übung kräftig und regelmäßig , weil es den Körper beruhigt . Wählen Sie gut in einem signifikanten anderen , so können Sie gedeihen , nicht Flunder . Lernen Sie über Ihre Symptome zu scherzen und haben einen Sinn für Humor über sie . Suchen und Gruppen beitreten , wo Sie sind beliebt , geschätzt, verstanden und akzeptiert .