Effektive Tools zum Umgang mit erwachsenem ADHD & unaufmerksamen Symptomen

Einleitung

Die Merkmale von Erwachsenen-ADHS sind Impulsivität, Hyperaktivität und Ablenkbarkeit. Symptome von Ablenkbarkeit oder Unaufmerksamkeit umfassen „auszuschalten“, ohne es zu merken, manchmal mitten in einem Gespräch; Schwierigkeiten, selbst einfache Aufgaben zu erledigen; Schwierigkeiten, sich beim Lesen oder Zuhören zu konzentrieren; eine Neigung, Details zu übersehen; und Schwierigkeiten, sich an Gespräche zu erinnern oder Anweisungen zu befolgen. Viele mit ADHS sind hell und kreativ und träumen große Träume. Indem sie lernen, wie sie ihre Symptome managen und sich mit ihren Leidenschaften im Leben verbinden, können sie erfolgreiche Leben führen.

Tools

Edward Hallowell, ein Psychiater, der auf ADHS spezialisiert ist, und John Ratey, Associate Professor für klinische Psychologie an der Harvard Medical School, sind die Autoren eines Papiers namens „Adult ADHD: 50 Tips on Management.“ Einige ihrer nicht-medizinischen Tools zum Umgang mit Erwachsenen-ADHS sind in den Abschnitten unten. Stimulierende und nicht-stimulierende Medikamente sowie ernährungsphysiologische und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls Tools.

Bildung

Stellen Sie sicher, dass die Diagnose von ADHS korrekt ist und Sie keine andere Erkrankung haben. Bilden Sie sich über ADHS weiter, indem Sie Bücher lesen und mit Fachleuten und anderen sprechen, die es haben. Finden Sie eine Person in Ihrer Nähe mit gutem Humor, die als Coach fungiert und Sie an Dinge erinnert und Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben, und Sie immer ermutigt. Bilden Sie andere über Ihren Zustand weiter, damit sie Sie besser verstehen. Lassen Sie sich sein, wer Sie sind, anstatt die Person, die Sie sein sollten. Versuchen Sie nicht, einer konventionellen Karriere zu folgen, wenn sie nicht für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass Ihr Zustand neuropsychiatrisch ist und durch Biologie verursacht wird. Es ist kein moralisches Versagen oder Charakterschwäche. Sie werden lernen und sich gut über sich selbst fühlen, indem Sie anderen mit ADHS helfen.

Leistung

Schaffen Sie externe Struktur in Ihrem Leben und nutzen Sie Listen, Erinnerungen, Dateien und Notizen an sich selbst. Farbkodierung ist besonders hilfreich. Erwarten Sie den unvermeidlichen Zusammenbruch einiger Projekte, Beziehungen und Verpflichtungen. Umarmen Sie Herausforderungen, da sie ADHS-Menschen gedeihen lassen. Zerlegen Sie Aufgaben in kleinere, überschaubare. Priorisieren Sie wichtige Dinge zuerst und lassen Sie sich nicht zur Prokrastination verleiten. Beachten Sie, wie und wann Sie am besten arbeiten, und streben Sie danach, unter diesen Bedingungen zu arbeiten. Erkennen Sie, dass es in Ordnung ist, zwei oder mehr Dinge gleichzeitig zu tun, und tun Sie, was Sie gut können. Halten Sie einen Notizblock bereit, wenn Ihnen eine gute Idee kommt.

Stimmungen

Haben Sie strukturierte „Ausbruch“-Zeit, um sich selbst mit lauter Musik zu beschallen, ein Fest zu feiern, sich auf sichere Weise auszutoben. Laden Sie Ihre Batterien wieder auf, indem Sie ein Nickerchen machen, fernsehen oder meditieren. Tun Sie etwas Beruhigendes und Erholsames. Wählen Sie gute „Süchte“ wie Bewegung. Machen Sie alles, woran Sie hängen, positiv. Wissen Sie, dass sich Ihre Stimmungen ändern werden, und konzentrieren Sie sich darauf, eine schlechte Stimmung zu ertragen, weil Sie wissen, dass sie vorübergehen wird, oder engagieren Sie sich in einer neuen Aktivität, um sie zu ändern. Planen Sie voraus, um mit einem Fall der „Blues“ umzugehen. Halten Sie einen Boxsack bereit und seien Sie bereit, sich selbst eine Motivationsrede zu halten, dass dies vorübergehen wird. Erwarten Sie, nach Erfolg depressiv und enttäuscht zu sein, sobald die aufregende Jagd vorbei ist. Lernen Sie, für sich selbst einzutreten und nicht mehr in der Defensive zu sein. Seien Sie sich der Tendenz zur Hyperfokussierung bewusst, besonders wenn Sie über ein negatives Ereignis grübeln. Bewegen Sie sich kräftig und regelmäßig, weil es den Körper beruhigt. Wählen Sie gut bei einer bedeutenden anderen Person, damit Sie gedeihen, nicht scheitern. Lernen Sie, über Ihre Symptome zu scherzen und Humor darüber zu haben. Finden und schließen Sie sich Gruppen an, in denen Sie gemocht, geschätzt, verstanden und akzeptiert werden.