Effektive Organisationsstrategien bei ADHS: Zuhause, Arbeit und Schule

Menschen mit ADHS empfinden das Organisieren als herausfordernd. Zeitmanagement- und Sequenzierungsfähigkeiten erfordern Übung. Ein unordentliches Zuhause und ein voller Zeitplan tragen zum Problem bei. Organisationsfähigkeiten für den Einsatz zu Hause sowie bei Arbeit oder Schule zu erlernen, wird viel dazu beitragen, das Zeitmanagement zu verbessern und Stress zu reduzieren.

Schule

ADHS-Kinder können Farbe verwenden, um Fächer in der Schule zu organisieren. Ein roter Ordner für Naturwissenschaften kann durch ein rotes Spiralheft für Notizen ergänzt werden. Erlauben Sie dem Kind, die Farbe zu wählen, die es mit diesem Fach assoziiert. Zentralisieren Sie die Ordner in einem einzigen Heft und überprüfen Sie den Inhalt täglich. Ein Tagesplaner kann verwendet werden, um Aufgaben und ihre Fälligkeitsdaten festzuhalten. Verwenden Sie einen Planer mit Platz für den Lehrer, um Notizen zu bevorstehenden Projekten und Ereignissen hinzuzufügen. Überprüfen Sie den Planer täglich. Wenn längere Projekte zugeteilt werden, unterteilen Sie sie in kleinere, besser handhabbare Teile. Geben Sie jedem Teil ein Fälligkeitsdatum und überprüfen Sie den Fortschritt häufig. Tägliche Aufgaben wie das Spitzen von Bleistiften oder das Auswählen des Mittagessens können auf eine To-do-Liste geschrieben und dort platziert werden, wo das Kind sie täglich überprüfen kann.

Zuhause

To-do-Listen sollten kurz sein und regelmäßig überprüft werden. Bezeichnen Sie einen Ort oder verwenden Sie Kunststoffbehälter, um bestimmte Gegenstände zu organisieren. Gegenstände, die für die Schule benötigt werden, kommen in einen Behälter, Gegenstände für Nachschulaktivitäten in einen anderen und solche, die für die Arbeit benötigt werden, in einen dritten. Überprüfen Sie nächtlich, ob jeder Behälter alles hat, was für den nächsten Tag benötigt wird. Dies reduziert die Zeit, die mit der Suche nach verlorenen Gegenständen unter Zeitdruck verbracht wird. Die Verwendung eines durchsichtigen Plastik-Schuhhalters kann Unordnung im Schlafzimmer reduzieren. Hängen Sie den Schuhhalter dort auf, wo er gut sichtbar ist, und legen Sie Gegenstände, die normalerweise auf den Boden geworfen würden, in den Schuhhalter. Verwenden Sie einen Familienkalender, um Aktivitäten zu organisieren. Jede Person kann ihre Lieblingsfarbe zum Schreiben ihrer Aktivitäten wählen. Die Farbkodierung ermöglicht eine schnelle Überprüfung, um Überbuchungen zu vermeiden.

Arbeit

Die Farbkodierung von Dateien und Ordnern nach Thema hilft, Gegenstände schnell zu finden. Markieren Sie alle Dateien und Ordner deutlich. Automatisieren Sie Erinnerungen unter Verwendung von Technologie so weit wie möglich, und erstellen Sie wiederholte Erinnerungen für wiederkehrende Artikel. Erstellen Sie täglich To-do-Listen in einem Notizbuch, indem Sie für jeden Tag eine neue Seite verwenden, um Konsistenz zu gewährleisten. Lernen Sie, Nein zu sagen, wenn Zeitpläne bereits voll sind. Elektronische Kalender wie Outlook können ebenfalls Farbkodierung nutzen. Drucken Sie Zeitpläne jeden Tag aus und halten Sie sie griffbereit für häufige Überprüfung und Aktualisierung.