Omega-3 für ADHD: Dosierung, Vorteile & Forschung

Einleitung

Kinder, die an ADHS leiden, können von einer Ernährung mit hohem Gehalt an essentiellen Omega-3-Fetten profitieren. Klinische Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kinder, die unter ADD und ADHS leiden, mehr Durst und häufigeren Harndrang haben als Kinder, die nicht an der Erkrankung leiden, was darauf hindeutet, dass es einen Zusammenhang zwischen der Störung und Zuständen geben könnte, die übermäßigen Durst verursachen, wie ein Omega-3- und Omega-6-Mangel. Andere Studien haben gezeigt, dass Kinder mit Schlafproblemen, Verhaltensschwierigkeiten und destruktiven Tendenzen ebenfalls unter einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren litten.

Fisch

Während Fisch die reichste Quelle für essentielle Omega-3-Fette ist, kann zu viel von den falschen Fischarten auch bei kleinen Kindern Entwicklungsprobleme verursachen, aufgrund des hohen Quecksilbergehalts in fetten Fischen. Das richtige Gleichgewicht zu finden, damit Ihr Kind das Omega-3 erhält, das es benötigt, ohne sein System mit Quecksilber zu überlasten, kann eine Herausforderung sein. Im Allgemeinen wird für schwangere Frauen und Kinder unter acht Jahren nicht mehr als zwei Portionen Thunfisch pro Woche empfohlen.

Kochen Sie Fisch immer auf eine Innentemperatur von mindestens 145 Grad, um Ihr Kind nicht mit Parasiten zu kontaminieren. Wenn richtig gekocht, sollte der Fisch flockig und zart sein, ohne durchscheinende Stellen. Verwenden Sie separate Utensilien und Teller für rohen Fisch und andere Lebensmittel, wenn Sie kochen. Vermeiden Sie es, Ihrem Kind sehr große Fische zu füttern, einschließlich Hai, Königsmakrele, Schwertfisch und Marlin, da diese Fische den höchsten Fettgehalt haben und Quecksilberreich sein können. Halten Sie sich an Lachs, Wels und Licht-Thunfisch, wenn Sie Ihr Kind füttern. Braten Sie den Fisch, den Sie Ihrem Kind füttern, nicht tief frittiert, da dies die Quecksilberwerte im Fisch erhöhen könnte, was zu einer Toxizität im sich entwickelnden Gehirn Ihres Kindes führen könnte.

Leinsamen

Leinsamen und Leinsamenöl sind reich an Alpha-Linolensäure (ALA), die in EPA und DHA umgewandelt wird – weitere essentielle Omega-3-Fette. Streuen Sie 2 EL Leinsamen oder Leinsamenöl in Rezepte wie Muffins, Hackbraten, Smoothies oder andere Mischungen, um Ihrem Kind Omega-3-Fette zu liefern. Wenn Sie Leinsamen verwenden, mahlen Sie sie zuerst in einer Kaffeemühle, damit die Samen nicht einfach durch den Körper Ihres Kindes gehen. Stellen Sie sicher, dass sie auch genug Vitamin C, Zink und die Vitamine B-6 und B-3 in ihrer täglichen Ernährung erhält, da ein Mangel an diesen Nährstoffen die Umwandlung von ALA in Omega-3-Fettsäuren hemmen wird.

Nahrungsergänzungsmittel

Die Gabe von Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl oder anderen Omega-3-Fettsäuren Ihrem Kind kann laut einer aktuellen Harvard-Studie helfen, die Symptome von ADHS zu verbessern. Schon ein Gramm Fischöl-Ergänzung pro Tag erwies sich als wirksam, um Kinder mit ADHS ruhiger und weniger impulsiv zu machen als eine Kontrollgruppe, die ein Placebo einnahm. Wenn Sie sich entscheiden, die Omega-3-Fettsäuren Ihres Kindes mit Fischöl-Kapseln zu ergänzen, stellen Sie sicher, dass Sie die Art kaufen, die auf ihrem Etikett „quecksilberfrei“ angibt.