Genauige Körperfettmessung: Beherrschung der 7-Punkt-Hautfaltenmessermethode
Dinge, die Sie benötigen
Hochwertige Hautfaltenmesszange
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Zupftechnik – Verwenden Sie Daumen und Zeigefinger, um die Haut vom Muskel abzuheben und eine kleine, gleichmäßige Falte zu bilden. Vermeiden Sie übermäßiges Zusammendrücken des Fetts. Lassen Sie die Falte 5 Sekunden lang ruhen, platzieren Sie dann die Messzange mittig zwischen der oberen und unteren Kante und lesen Sie die Messung ab. Hinweis: Bei sehr schlanken Personen kann die Falte minimal sein; bei übergewichtigen Personen ist die Falte dicker und leichter abzulesen.
Messstellen – Nehmen Sie Messungen an den folgenden sieben Stellen vor:
1. Brust – mittig zwischen Brustwarze und Achselhöhle
2. Mittelachslinn – direkt unter der Achselhöhle, auf Brustwarzenniveau
3. Trizeps – Rückseite des Arms, mittig zwischen Schulter und Ellbogen
4. Subpsoas – Seite des Bauches, knapp über der Hüfte
5. Bauch – 2,5 cm seitlich vom Nabel
6. Oberschenkel – Vorderseite des Beins, mittig zwischen Oberschenkeloberkante und Knie
7. Subskapulär – Rücken, unter dem Schulterblatt
Wenden Sie die Messzange an allen Stellen vertikal an, außer bei der Mittelachslinn, dem Subpsoas und dem Subskapulär, die den natürlichen Hautfalten folgen sollten (horizontal oder diagonal).
Konsistenz ist wichtig – Bei Gruppenstudien oder persönlicher Überwachung sollte derselbe Untersucher und dasselbe kalibrierte Messgerät alle Messungen durchführen, um Vergleichbarkeit zu gewährleisten.
Seitenkonsistenz – Messen Sie jedes Mal an derselben Körperseite. Wenn Sie beidseitige Messungen bevorzugen, bilden Sie den Durchschnitt der beiden Seiten für ein einzelnes Ergebnis. Konsistenz ist der Schlüssel zur Verfolgung von Veränderungen.
Erholungszeit – Wenn eine Stelle mehr als einmal gemessen wird, warten Sie mindestens 30 Sekunden, bevor Sie erneut zu kneifen, damit die Haut in ihren natürlichen Zustand zurückkehrt.
