Saunen: Vorteile, Risiken und was Sie wissen sollten, bevor Sie eine benutzen

Eine Sauna ist ein kleiner Raum, oft aus Holz, der darauf ausgelegt ist, hohe Temperaturen zu erreichen. Laut Harvard Health Publications kann die trockene Hitze in einer Sauna bis zu 185 Grad Fahrenheit erreichen. Saunen gelten als ein entspannender Ort, um ein Training zu beenden, Stress abzubauen und Körpergifte auszuschwitzen. Die Vorteile und potenziellen Gefahren von Saunen sind wichtig zu kennen, um sicher zu bleiben und das Erlebnis zu maximieren.

Die Vorteile

Es gibt viele Vorteile der Saunanutzung. Viele betrachten die Hauptvorteil als Entspannung. Laut Dr. Simon Harvey, Chefredakteur von Harvard Men's Health Watch, haben Saunen keinen Grund, von gesunden Menschen als unsicher angesehen zu werden. Er stellt jedoch fest, dass es an Beweisen mangelt, um Behauptungen über Saunavorteile jenseits der Entspannung zu stützen.

Viele Menschen suchen eine Sauna auf, um überschüssiges Gewicht abzuschwitzen. Es mag einige Berechtigung für diese Praxis geben, laut Harvard Health Publications, das besagt, dass eine durchschnittliche Person innerhalb eines „kurzen Aufenthalts“ in einer Sauna etwa ein Pint Schweiß ausscheidet. Der Schweißäquivalent für eine halbe Stunde in einer Sauna entspricht laut Tuberose, einer Website für natürliche Heilung, etwa 10 Kilometern Laufen.

Zusätzlich zum Gewichtsverlust durch Schwitzen können Menschen Giftstoffe aus dem Körper ausscheiden. Laut Tuberose wird Transpiration von Gesundheitsfachleuten international als „die effektivste Methode, um sowohl schwierige chemische als auch Schwermetallgifte aus dem Körper zu entfernen“ anerkannt.

Die Nachteile

Saunen haben unvorhersehbare Nebenwirkungen für manche Menschen, insbesondere solche mit zugrunde liegenden medizinischen Problemen. Die Wirkung auf den Blutdruck kann von Person zu Person variieren. Laut Harvard Health Publications wird der Blutdruck bei einigen steigen und bei anderen sinken.

Laut Harvard Health Publications erhöht sich die Herzfrequenz einer Person um 30 Prozent oder mehr, was wiederum die Menge des pro Minute vom Herzen gepumpten Blutes verdoppelt. Laut Dr. Simon sollten Patienten mit unregelmäßigen Herzschlägen, Blutdruckproblemen, Herzklappenerkrankungen, instabiler Angina pectoris oder Herzinsuffizienz die Hitze der Sauna meiden.

Vorsichtsmaßnahmen für die Saunanutzung

Harvard Health Publications rät Menschen, die sich entscheiden, Saunen zu nutzen, Vorsicht walten zu lassen. Die Befolgung einiger Richtlinien wird ein sicheres, entspannendes Erlebnis gewährleisten. Beginnen Sie damit, keinen Alkohol oder Medikamente vor der Saunanutzung zu konsumieren, da diese Substanzen das Schwitzen beeinträchtigen und dazu führen könnten, dass eine Person überhitzt. Begrenzen Sie die Saunanutzung auf etwa 15 bis 20 Minuten, was das Risiko einer Überhitzung verringert. Trinken Sie nach Ihrem Aufenthalt in der Sauna viel Wasser, um Flüssigkeit zu ersetzen. Schließlich, wenn Sie sich krank fühlen, verlassen Sie sie sofort.