Pilates Magic Ring: Effektive Übungen für Zuhause für Rumpf & Kraft

Viele von uns gehen mit einem Ziel ins Fitnessstudio: fit werden. Leider haben wir oft wenig Wissen über die verfügbaren Geräte und keine Lust, um Anleitung bei der Auswahl zu bitten. Versuchen Sie stattdessen, zu Hause zu trainieren. Dank der Weiterentwicklung von Trainingsvideos und Fitnessgeräten können Sie Ihr Training auf Ihre Problemzonen abstimmen, in Ihrem eigenen Tempo, ohne den Druck einer Menschenmenge, die starrt.

Sitzendes Beinpressen

Die sitzende Beinpresse arbeitet die Oberschenkelrückseite. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit den Beinen flach auf dem Boden, Füße nach vorne. Legen Sie den Magic Ring zwischen Ihre inneren Oberschenkel, etwa einen Zentimeter oberhalb des Knies. Er sollte vertikal an Ihren inneren Oberschenkeln entlang verlaufen. Rutschen Sie an die Kante des Sitzes und rollen Sie Ihre Füße langsam nach oben, bis Sie den Fußballen erreichen. Kontrahieren Sie Ihre Beine, indem Sie sie gegen den Druck des Pilates-Rings nach innen drücken. Halten Sie 3–5 Sekunden und entspannen Sie sich. Führen Sie die Übung fünfmal aus und senken Sie dann Ihre Füße zum Boden und wiederholen Sie den Zyklus.

Pilates V-Übung

Diese Übung ähnelt der vollen Bootshaltung im Yoga. Sie konzentriert sich auf die Stärkung des Körperzentrums, arbeitet die Bauchmuskeln und Hüftbeuger zusammen mit den zentralen Rückenmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus. Bringen Sie sie zusammen und drücken Sie sie, um Druck zwischen den Beinen aufzubauen. Greifen Sie den Pilates-Magic-Circle und halten Sie ihn gerade hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihre Beine zusammen und rollen Sie Ihre Hüften nach oben und heben Sie Ihre Beine langsam Richtung Decke. Heben Sie Ihren Rücken vom Boden, mit den Armen parallel zu Ihrem Kopf. Ihr Körper sollte nun in einer V-Position sein, Kniescheiben und Schultern direkt gegenüber voneinander. Nachdem Sie diese Position erreicht haben, senken Sie sich zum Boden ab und bringen Sie den Magic Ring auf Brusthöhe. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und drücken Sie den Magic Ring mit beiden Armen nach innen, halten Sie mindestens 4 Sekunden, wenn die Hände sich treffen.

Der Bogen

Die Bogen-Übung konzentriert sich auf Bauch-, Brust- und obere und untere Rückenmuskeln. Setzen Sie sich auf den Boden mit geradem Rücken und Beinen in sitzender Position. Legen Sie den Magic Ring auf Brusthöhe und atmen Sie tief ein, während Sie sich beim Einatmen Richtung Decke aufrichten. Wenn Sie ausatmen, kontrahieren Sie Ihre Brustmuskeln und drücken Sie den Magic Ring zusammen. Tun Sie dies ein paar Mal, um sich wohlzufühlen, und wölben Sie beim Einatmen Ihren Rücken und rollen Sie Ihre Schultern Richtung Boden. Wenn Ihr Rücken den Boden erreicht, atmen Sie aus und kontrahieren Sie Ihre Brustmuskeln. Halten Sie die Position, bis Sie ausgeatmet haben, und rollen Sie dann zurück in Ihre Ausgangsposition. Wenn Sie sitzen, drücken Sie den Magic Ring zehnmal hinein und heraus, kontrahieren Sie die Brustmuskeln, wenn er hineingedrückt wird, und lassen Sie los, wenn er sich ausdehnt.

Oberkörpertraining

Diese Übung ist perfekt für Anfänger. Sie konzentriert sich auf die Muskeln der Oberarme, des Rückens und des Bauches. Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien in einem 45-Grad-Winkel. Richten Sie Ihre Schultern aus und setzen Sie sich aufrecht, die Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie den Pilates-Magic-Ring und halten Sie ihn auf Brusthöhe. Strecken Sie den Ring gerade vor sich aus und verriegeln Sie Ihre Ellenbogen. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Drücken Sie den Ring beim Ausatmen nach innen, beugen Sie Ihre Ellenbogen und spannen Sie die Muskeln der Schultern und des oberen Rückens an. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden und lassen Sie los. Sie sollten nicht versuchen, die Enden des Rings berühren zu lassen.