Erweiterte isometrischen Training Methoden

Die meisten Trainingseinheiten erfordern viel Bewegung ; jedoch , wenn es um die isometrische Training kommt, wird Bewegung irrelevant. Im Allgemeinen sind diese Trainingseinheiten erfordern Ausübung Muskelfasern , ohne die Länge der Faser , was bedeutet, bleibt der Körper in einem Punkt während der Übung . Es gibt mehrere erweiterte Sorten und Techniken für isometrische Training. Jeden Tag Trizeps

Erweitertes Training nicht haben, um in einer Turnhalle durchgeführt werden. Auch während eines Tages im Büro, können isometrische Übungen auf den Armen durchgeführt werden. Eine Technik , um die Festigkeit zu erhöhen Trizeps ist auf dem Schreibtisch als Widerstand zu verwenden. Um den Trizeps zu arbeiten , legen Sie die Hände flach auf den Tisch , die Arme leicht außerhalb des Körpers , wobei die Ellenbogen nach außen. Mit einem 90 -Grad-Winkel , drücken Sie unten auf den Schreibtisch und hält für 10 bis 15 Sekunden. Entspannen Sie sich für 1 Minute und wiederholen. Führen Sie mindestens zwei bis drei Sätze , um Müdigkeit zu vervollständigen.
Everyday Bizeps

Wenn Sie eine Trizeps-Training machen können, die Chancen sind Sie eine Bizeps- Training machen kann. Ob am Schreibtisch oder rund um das Haus , fast jeder schweren Gegenstand arbeitet als Widerstand . Wenn Sie einen Tisch zu verwenden, legen Sie Ihre Hände unter dem Tisch , die Handflächen flach und nach oben ein. Halten Sie den oberen Teil des Armes vertikal, horizontal mit den Unterarmen . Die Ellenbogen können an den Körper ruhen . Wie das Trizeps-Training , gehen um die Muskeln kontrahieren , außer in diesem Fall , führen Sie einen "Lift" Kontraktion.
Schnellkörperübung

Ein Vorteil von isometrischen Training ist die Schnelligkeit, mit der sie durchgeführt werden kann. Relativ wenig Rest wird zwischen den Sätzen erforderlich , was eine sehr viel flexibler Zeitplan. Wenn Sie in Eile sind , kann ein Ganzkörpertrainingdurchgeführt werden. Gerade sind drei Übungen , in der Regel eine Trizeps , Bizeps und Bein Übung. Für die Beine , finden Sie eine stabile Wand und lehnen Sie Ihren Rücken gerade gegen die Wand ; Die Beine sollten einen Winkel von 90 Grad bilden. Halten Sie die Position so lange wie möglich . Führen zwei bis drei Sätze . Für den Trizeps, legen Sie Ihre Hände flach an einer Wand. Zeigen Sie Körper in einem 45 -Grad-Winkel an der Wand. Halten , so lange wie möglich. Für Bizeps , Flip um und halten die gleiche Körperwinkel , mit den Handflächen flach auf der Wand , außer dieser Zeit , das Gesicht der entgegengesetzten Richtung.
Erweiterte Leg Isometrien

Jenseits Sitzposition Übungen für die Beine , können auch andere Übungen ein Bein orientierte Training zu begleiten. Für Beinform und Muskelaufbau , lag auf dem Boden . Heben Sie ein Bein und halten Sie so lange wie möglich. Lassen Sie es fallen lassen und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Führen mindestens zwei bis drei Sätze . Für Eisstockschießen, auf einem Stuhl sitzen oder auf der Couch mit einem Front . Legen Sie die Beine im 90 -Grad- Winkel zu über Stress auf den Knien zu vermeiden. Ziehen Sie die Beine in Richtung Rücken. Führen zwei bis drei Sätze .