Bewegungsmeditation: Ein Leitfaden für achtsame Bewegung & Ruhe

Bewegungsmeditation: Ein Leitfaden für achtsame Bewegung & Ruhe

Meditation ist eine Praxis, bei der ein Individuum ein Bewusstseins- und Achtsamkeitsniveau erzeugt, um größere Klarheit und Ruhe zu erreichen. Gehen Sie einen neuen Ansatz zum Sport, indem Sie Meditation für den Geist mit Bewegung für den Körper kombinieren. Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren gehören zu den Praktiken, die als Bewegungsmeditationen betrachtet werden können. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie wirklich genießen, um die größten Vorteile zu erzielen. Ihre Meditation kann zwischen 15 Minuten und einer Stunde dauern, oder so lange, wie Sie sich entscheiden, Sport zu treiben. Während Sie Ihre gewählte Beschäftigung beginnen, erlauben Sie sich, sich von äußeren Geräuschen und Ablenkungen zu lösen. Während Ablenkungen niemals wirklich verschwinden, ist wahre Konzentration die Fähigkeit, mitten im Trubel fokussiert zu bleiben. Wenn Sie normalerweise Kopfhörer beim Sport hören, lassen Sie sie für Ihre Meditation weg.

Benötigte Utensilien

• Bequeme Kleidung

Anleitung

1. Werden Sie sich Ihres Atems bewusst bewusst. In den ersten fünf Minuten Ihrer gewählten Bewegungsaktivität beachten Sie, ob Ihr Atem schnell und flach oder ruhig und entspannt ist. Beachten Sie, ob Sie genauso lange ausatmen, wie Sie einatmen. Denken Sie an Ihren Atem als eine rollende Energiewelle. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie jeder Atemzug Ihren Körper und arbeitenden Muskeln lebenswichtigen Sauerstoff zuführt.

2. Erstellen Sie ein Inventar Ihrer Gedanken während des mittleren Segments Ihres Trainings. Während sich Ihr Körper bewegt, denken Sie an alle Barrieren, die Sie mental oder körperlich beeinträchtigen könnten. Denken Sie an jedes überschüssige mentale Chaos, an dem Sie festhalten. Befreien Sie Ihren Geist bewusst von der Last vergangener Ereignisse.

3. Wählen Sie eine Intention. Wenn Sie die Spitzenintensität Ihrer Übungseinheit erreichen, wiederholen Sie Ihre Intention in Ihrem Geist. Beispiele für Intentionen können Dankbarkeit oder Empathie sein. Reflektieren Sie, wie Ihr Geist und Körper zusammenarbeiten, um die Erfüllung Ihrer Intention zu verwirklichen.

4. Verringern Sie die Intensität Ihrer Aktivität zum Ausklingen. In den letzten 10 Minuten Ihrer Einheit lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem Atem. Stellen Sie sich vor, dass jede Einatmung belebende Energie in Ihren Körper einlädt und jede Ausatmung stickige, verbrauchte Luft ausstößt. Nachdem Sie Ihr Training abgeschlossen haben, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um abzuschalten und sich selbst zu erlauben, den gegenwärtigen Moment so zu umarmen, wie Sie sind.