Körperfettanteil verstehen: Gesundheitsrisiken & Überwachung

Ihr Körperfettanteil steht in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit Ihres Körpers. Ein hoher Body-Mass-Index oder BMI ist ein Indikator für ein größeres potenzielles Gesundheitsrisiko im Zusammenhang mit Übergewicht oder Adipositas. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention geben an, dass Übergewicht oder Adipositas Ihr Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und Schlafapnoe erhöhen kann. Es ist wichtig, Ihren Körperfettanteil zu überwachen und zu messen, damit Sie sich Ihrer Gesundheit und Ihres Body-Mass-Index bewusster sind. Sie werden merken, dass Sie Fett verlieren, indem Sie Hautfaltenmessungen durchführen.

Dinge, die Sie benötigen

• Hautfaltenzange

• Notizbuch

• Bleistift

• Kugelschreiber

Anleitung

1. Beschaffen Sie sich Ihre anfänglichen Körperfettmessungen, damit Sie eine Ausgangsbasis für den Start haben. Messungen können an 3 bis 8 verschiedenen anatomischen Stellen am Körper vorgenommen werden. Standard-Hautstellen sind Trizeps, Bizeps, Subskapular, Oberschenkel, Crista iliaca, Supraspinale, Bauch und Waden.

2. Verwenden Sie Ihre Hautfaltenzange, um Messungen von der rechten Seite Ihres Körpers zu entnehmen. Messungen werden aus Konsistenzgründen immer von der rechten Seite vorgenommen. Sie können wählen, ob Sie mehrere der Hautfaltenstellen oder alle messen möchten.

3. Kneifen Sie die entsprechende Stelle, die Sie messen möchten, um eine doppelte Hautschicht anzuheben. Kneifen Sie keinen Muskel und heben Sie keinen Muskel an. Bringen Sie die Zange einen Zentimeter im rechten Winkel unterhalb der Kneifung an. Warten Sie 1 bis 2 Sekunden, bevor Sie mit dem Ablesen der Zange beginnen. Halten Sie die Kneifung während der Ablesung der Zangemessung aufrecht. Messen Sie an jeder Stelle zweimal zur Genauigkeit. Wiederholen Sie den Test, wenn doppelte Messungen nicht innerhalb von 1 bis 2 Millimetern liegen.

4. Schreiben Sie die anatomischen Stellen und die Messungen in ein Notizbuch zur Aufzeichnung. Nehmen Sie einmal im Monat Messungen an denselben Hautfaltenstellen wie beim ersten Mal vor. Vergleichen Sie die Zahlen mit dem Vormonat, um den Fettverlust zu bestimmen. Eine Verringerung der Hautfaltenmessung deutet auf einen Fettverlust hin, während eine Zunahme einer Zunahme entspricht.