Was ist die Ruhe-Stoffwechselrate?
Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbraucht, egal ob Sie ruhen und entspannen oder sich bewegen und verschiedene Aktivitäten ausführen. Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Menge an Kalorien nur, um Ihr Herz, Ihre Lungen, Ihr Gehirn und andere Funktionen auch im Ruhezustand am Laufen zu halten. Es ist wichtig, die Ruhe-Stoffwechselrate Ihres Körpers zu kennen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, zu verringern oder zu halten. Sie können den Energieverbrauch Ihres Körpers oder Ihre Ruhe-Stoffwechselrate berechnen, indem Sie die Mifflin-St. Jeor-Formel verwenden.
Benötigte Utensilien
- Taschenrechner
- Bleistift
- Papier
- Messstab
- Messband
- Waage
Anweisungen
- Messen Sie Ihre Körpergröße mit einem Messstab oder Messband. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand auf und setzen Sie einen Bleistiftstrich an der Oberseite Ihres Kopfes. Messen Sie vom Boden bis zum Bleistiftstrich, zweimal zur Genauigkeit, und schreiben Sie Ihre Körpergröße auf ein Papier.
- Wiegen Sie sich auf einer Waage. Ziehen Sie Ihre Schuhe und Kleidung bis auf Ihre Unterwäsche aus, steigen Sie auf die Waage und warten Sie, bis sie Ihr Gewicht bestimmt. Wiegen Sie sich zweimal zur Genauigkeit, und schreiben Sie dann die endgültige Zahl auf Ihr Papier.
- Verwenden Sie die Mifflin-St. Jeor-Formel, um Ihre RMR zu schätzen, indem Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Alter in die entsprechende Formel eingeben, je nach Ihrem Geschlecht.
Männer: (10 x Gewicht) + (6,25 x Größe) - (5 x Alter) + 5
Frauen: (10 x Gewicht) + (6,25 x Größe) - (5 x Alter) - 161
Lösen Sie die Gleichung bei Bedarf mit einem Taschenrechner. Die Lösung ist Ihre Ruhe-Stoffwechselrate.
