Kniebandagieren für Läufer: Verletzungsprävention und Technik

Die Knie zu schützen ist für Läufer lebenswichtig, und zu wissen, wie man sie am besten vor dem Training bandagiert, ist wichtig, um sie vor dauerhaften Schäden zu schützen.

Benötigte Dinge

• Papier und Stift

Anleitung

Wiederkehrende Knieverletzungen vorbeugen

• Finde eine Kniebandage, die dir bequem passt, indem du die Stoffe und Materialien recherchierst, aus denen sie bestehen. (Siehe Ressourcen unten.)
• Wähle ein Material, das das Gelenk nicht zu eng umschließt. Dadurch könnte man den Blutfluss zu Muskel und Knochen beeinträchtigen.
• Ziehe eine Kniebandage an Ort und Stelle, wie die unten gezeigte von Footsmart. Es ist eine unterstützende, doch leichte Bandage. Viele Läufer fühlen sich mit so etwas wohl.
• Wenn du ein Knie mit einer Binde umwickelst, halte ein Ende mit der linken Hand, während du das andere Ende fest um ein gestrecktes Knie wickelst. Die Binde sollte nicht zu straff gewickelt werden, um Hautverfärbungen zu vermeiden. Die Binde sollte flach und glatt liegen und gleichmäßig von etwa drei Zentimeter oberhalb des Knies bis zur gleichen Entfernung unterhalb des Knies ausgelegt werden. Das Ende der Binde sollte sicher und fest festgesteckt oder mit einer Sicherheitsnadel befestigt werden.