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Hausarbeiten bei rheumatoider Arthritis: Energiesparen & adaptive Techniken

Kerngrundsätze

  • Pacing: Aktivität/Ruhe abwechseln (20 Min/10 Min).
  • Priorisieren: Muss-erledigt vs. kann-warten; delegieren.
  • Gelenke schützen: Große Gelenke nutzen, anhaltenden Griff/Pinch vermeiden, Schmerz respektieren.
  • Planen: Wöchentlicher Haushaltsplan; ähnliche Aufgaben bündeln.

Raum-für-Raum-Anpassungen

BereichHerausforderungenLösungen
KücheSchneiden, Gläser öffnen, StehenKüchenmaschine, elektrischer Dosenöffner, Glasöffner, Sitz-/Stehhocker, leichtes Kochgeschirr
WäscheKörbe tragen, Greifen, FaltenRollwagen, Frontlader Waschmaschine/Trockner, im Sitzen falten, Sockenhilfe
BadWanne betreten, Greifen, GriffHaltegriffe, Duschhocker, Handbrause, Pumpspender, langer Schwamm
ReinigungStaubsaugen, Wischen, StaubwischenLeichter Stabstaubsauger, Mikrofaser-Wischmopp (ohne Eimer), ausziehbarer Staubwedel, Roboterstaubsauger
AllgemeinHoch/tief greifen, repetitive BewegungGreifzange, Trittleiter mit Griff, drehbarer Stauraum, sprachgesteuertes Licht

Assistive Geräte, die es wert sind, ausprobiert zu werden

  • Ergonomische Messer (Rocker, angewinkelt)
  • Federbelastete Scheren
  • Knopfhaken, Reißverschlusshilfe
  • Schlüsselwender, Stiftgriff
  • Sprachgesteuertes Smart Home (Licht, Thermostat, Schlösser)

Selbstfürsorge während der Hausarbeit

  1. Vorab medikamentös (NSAR/topisch) 30 Min vor schweren Aufgaben.
  2. Steife Gelenke vorher wärmen; bei Schwellung danach kühlen.
  3. Trinken, proteinreicher Snack für anhaltende Energie.
  4. Abschluss feiern – stärkt Selbstwirksamkeit.

Ergotherapeutische Hausbesuchsbewertung liefert persönliche Verordnung.

Recycling

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Gesundheitswissenschaften
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