Effektive Wege zum Rauchstopp: Strategien und Unterstützung

Rauchen ist einer der häufigsten vermeidbaren Faktoren für menschliche Krankheiten und Leiden. Raucher, die aufhören, senken ihr Risiko für eine Vielzahl von Beschwerden, einschließlich Lungenkrebs, Lungenemphysem, Lungenentzündung, Bronchitis, Schlaganfällen und Herzinfarkten. Während das Aufhören mit dem Rauchen eine ernsthafte Herausforderung ist, ist der Erfolg beim Besiegen der Sucht ein erreichbares Ziel. Untersuchungen zeigen, dass der einfachste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, die Kombination von Verhaltensänderungen mit Behandlung der körperlichen Nikotinsucht und Beratung ist.

Verhaltensänderungen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, bereiten Sie sich auf die bevorstehenden Herausforderungen vor. Eine Sucht zu brechen kann äußerst schwierig sein, und Ihre Ziele im Voraus zu klären, kann eine enorme Hilfe sein. Wählen Sie ein bestimmtes Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören. Erzählen Sie Ihrem Arzt, Freunden und Angehörigen von Ihren Plänen. Vor Ihrem Aufhördatum beginnen Sie, Tabak und rauchbezogene Gegenstände aus einigen der Orte zu entfernen, an denen Sie gewöhnlich rauchen, wie Ihrem Auto oder Arbeitsplatz. Erfahren Sie, wie sehr Sie vom Rauchen abhängig sind, indem Sie festhalten, wie oft Sie rauchen, sowie die Tageszeiten (morgens, nach den Mahlzeiten, in Pausen usw.), zu denen Sie am ehesten zur Zigarette greifen.

Zusätzlich zu diesen Schritten müssen Sie auch einige Ihrer Verhaltensweisen ändern, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Meiden Sie soziale Situationen (Bars, Raucherlokale), die zum Rauchen verleiten. Finden Sie Aktivitäten oder gesunde Lebensmittel, die Ihre Hände beschäftigen. Finden Sie Ersatzgegenstände (Zahnstocher, Karotten, zuckerfreier Kaugummi) für Ihren Mund. Meiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Besuchen Sie häufig rauchfreie Orte (Bibliotheken, Fitnessstudios, Museen). Nutzen Sie Sport, um Ihren Körper und Geist zu beschäftigen.

Körperliche Sucht bekämpfen

Sie können Ihre körperliche Nikotinsucht durch die Nutzung einer Reihe verschiedener Optionen bekämpfen.

Die Nikotinersatztherapie (NRT) ist eine Methode, die das Rauchen vorübergehend durch Produkte ersetzt, die niedrigere, kontrollierte Dosen Nikotin abgeben. Dies ermöglicht es Rauchern, sich allmählich von der Abhängigkeit von höheren Nikotinmengen zu entwöhnen, und schneidet gleichzeitig die Exposition gegenüber den vielen zusätzlichen gefährlichen Substanzen in Zigaretten ab. Nikotinersatz ist in einer Reihe von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Formen erhältlich, darunter Kaugummi, Pflaster, Lutschtabletten, Inhalatoren und Nasenspray. Egal welche Form Sie wählen, es ist wichtig, die Anweisungen zu befolgen, die mit dem Produkt geliefert werden. Seien Sie sich bewusst, dass diese Therapien vorübergehende Stützen sind, die zu einem Ende des Nikotinkonsums führen. Sie sind nicht als nikotinärmere Alternativen für eine fortgesetzte Sucht gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der spezifischen Risiken, die mit verschiedenen Formen der NRT verbunden sind.

Zwei nicht-nikotinhaltige verschreibungspflichtige Medikamente wurden entwickelt, um der Nikotinsucht zu begegnen. Bupropion SR (Zyban) ist ein retardiertes Antidepressivum, das Entzugserscheinungen und Nikotinverlangen lindert. Vareniclin (Champix) hat ähnliche Wirkungen, mit der zusätzlichen Fähigkeit, Nikotinrezeptoren im Gehirn zu blockieren. Im Jahr 2009 gab die Food and Drug Administration (FDA) die höchstmöglichen Anwendungswarnungen für beide Medikamente heraus und führte unter anderem mögliche Depressionen, Suizidgedanken und feindseliges Verhalten an. Konsultieren Sie Ihren Arzt für vollständige Informationen zu diesen Produkten.

Beratung und Unterstützung

Nutzen Sie die vielen Beratungsressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Rufen Sie die Quitline der American Cancer Society oder ähnliche Ressourcen in Ihrer Gegend an, um kostenlosen telefonischen Zugang zu geschulten Beratern zu erhalten. Bitten Sie Ihren Arzt um Informationen zu Rauchstopp-Programmen, die geschultes Personal beschäftigen. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, in der Sie Erfahrungen mit anderen austauschen können, die dabei sind, die Nikotinsucht zu überwinden.