Die Folgen des Rauchstopps: Was Sie erwarten können & warum es wichtig ist

Die Folgen des Rauchstopps

Mit dem Rauchen aufzuhören ist dasselbe wie eine Entgiftung bei einer Drogensucht. Ihr Körper wird abhängig von Nikotin, einem Stimulans, das das Gehirn innerhalb von 20 Sekunden nach dem Rauchen einer Zigarette beeinflusst. Dopamin ist eine Chemikalie, die für die Gefühle von Vergnügen verantwortlich ist, und Nikotin bewirkt, dass Dopamin im Gehirn freigesetzt wird.
Dieser Effekt wird zu einem nie endenden Kreislauf: Sie müssen weiterrauchen, um das Vergnügen zu erleben, und im Laufe der Zeit müssen Sie mehr rauchen, um das gleiche Vergnügungsniveau zu erreichen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie mehrere Entzugssymptome erleben, aber es gibt auch Möglichkeiten, ihnen zu begegnen.

Psychische Symptome

Reizbarkeit ist eine der Auswirkungen des Rauchstopps. Ihr Körper ist von Nikotin abhängig, und die Entfernung von Nikotin versetzt Ihren Körper in Entzug. Dieser Entzug beeinflusst auch Ihre geistige Stabilität für eine gewisse Zeit. Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, Ängstlichkeit und Ungeduld sind ebenfalls häufige psychische Auswirkungen des Rauchstopps und können genauso schwer zu überwinden sein wie die körperliche Sucht selbst.

Körperliche Symptome

Körperliche Entzugserscheinungen sind ebenfalls zu erwarten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, einschließlich Kopfschmerzen, Übelkeit, Verstopfung, Heißhunger, Müdigkeit und Gewichtszunahme, obwohl nicht jeder die gleichen Symptome erlebt. Typischerweise sind die ersten drei Tage am schwersten zu bewältigen.

Behandlung

Es stehen verschiedene Arten von Behandlungen zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, die psychischen und körperlichen Entzugssymptome zu überwinden. Rezeptfreie Nikotinpflaster und Kaugummi können Ihnen helfen, mit Verlangen umzugehen, während Sie lernen, ohne Rauchen zu leben. Die Pflaster und Kaugummis helfen Ihnen, das Nikotin in Ihrem System allmählich zu reduzieren, ohne die negativen Auswirkungen des Rauchens. Sie können auch verschreibungspflichtige Medikamente von Ihrem Arzt erhalten.

Änderung der täglichen Gewohnheiten

Die Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten ist der Schlüssel zum Rauchstopp. Wenn Sie zum Beispiel gleich morgens rauchen, ändern Sie Ihre Routine. Die Änderung Ihrer täglichen Muster hilft Ihnen, das Rauchen nicht mehr mit allem zu verbinden, was Sie tun.

Verlangen überwinden

Wenn Sie das Verlangen zu rauchen verspüren, hält es nur etwa drei bis fünf Minuten an, sodass Sie es überstehen können, indem Sie etwas Körperliches tun, wie z. B. Sport treiben. Finden Sie ein neues Hobby, um Ihren Geist und Ihre Hände zu beschäftigen. Körperliche Aktivität verhindert auch, dass Sie das Rauchen durch Essen ersetzen.

Ernährung

Viele Menschen fürchten, dass sie zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, und es ist eine Tatsache, dass Sie mehr Heißhunger auf Essen bekommen werden. Wählen Sie daher Obst und Gemüse anstatt fett- und zuckerreicher Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser, das hilft, Giftstoffe aus Ihrem System auszuspülen. Sie können auch Kaugummi kauen, achten Sie jedoch darauf, die zuckerfreie Sorte zu wählen, da Sie keine schlechte Gewohnheit durch eine andere ersetzen möchten.

Unterstützung

Suchen Sie sich alle Unterstützung, die Sie von Familie und Freunden bekommen können, und rufen Sie jemanden an, wenn Sie Entzugserscheinungen haben, bis das Verlangen nachlässt. Verbringen Sie Zeit mit anderen, die nicht rauchen. Sie können auch Hilfe durch Selbsthilfegruppen erhalten. Geben Sie nicht auf. Je länger Sie ohne Tabak auskommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie erfolgreich sind.