Ihr Leitfaden zum Rauchstopp: Strategien & Unterstützung

Ihr Leitfaden zum Rauchstopp

Mit dem Rauchen aufzuhören mag eine der schwierigsten Dinge sein, die Sie je tun könnten, aber es ist auch die vorteilhafteste Sache, die Sie tun können, sowohl für Ihren Körper, Ihren Geist als auch für die Freunde und Familie um Sie herum. Laut dem National Cancer Institute ist Rauchen für fast 90 % der Lungenkrebs-Todesfälle jedes Jahr verantwortlich, wobei Passivrauch jährlich 3.000 Menschen tötet. Aufhören ist eine mentale Leistung, aber richtige Vorbereitung und vorbeugende Maßnahmen helfen Ihnen, nicht wieder in die Gewohnheit zu verfallen.

Vorbereiten Sie sich

Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich selbst sagen, dass Sie es wirklich wollen. Schreiben Sie jeden Grund auf, den Sie sich ausdenken können, um mit dem Rauchen aufzuhören, und heften Sie ihn über Ihren Schreibtisch oder irgendwo, wo Sie ihn jeden Tag sehen werden. Konzentrieren Sie sich auf diese Gründe. Wenn Sie sich bereit fühlen aufzuhören, legen Sie ein Datum 2 bis 3 Wochen im Voraus fest. Damit hören Sie nicht auf, was wie eine Laune wirkt. Sie werden eine definierte Zeit haben, in der Rauchen nicht mehr erlaubt ist. Am Tag vor Ihrem Aufhördatum werfen Sie alle Ihre Zigaretten, Feuerzeuge oder alles andere weg, was Sie an das Rauchen erinnert. Schlafen Sie gut und starten Sie frisch.

Unterstützung erhalten

Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihrer Entscheidung. Wenn einer von ihnen raucht, bitten Sie ihn 2 bis 3 Wochen im Voraus, mit Ihnen aufzuhören. Entwickeln Sie ein Unterstützungsteam, das Ihre Entscheidung ermutigt und das Sie anrufen können, wann immer Sie versucht sind. Erzählen Sie Ihrem Arzt von Ihrer Entscheidung, da er Ihnen Selbsthilfebücher geben oder Tipps vorschlagen kann, um für immer aufzuhören.

Lernen Sie, mit Verlangen umzugehen

Das Verlangen wird früher kommen, als Sie denken, normalerweise zeigt es sich, sobald die Worte „Ich werde mit dem Rauchen aufhören“ Ihren Mund verlassen. Sie müssen auf diese Gedanken vorbereitet sein. Bestimmen Sie, was Ihre Gewohnheiten beim Rauchen waren, wie Rauchen in der Arbeitspause oder nach dem Aufwachen am Morgen, und ergänzen Sie diese Gewohnheiten durch etwas anderes. Bleiben Sie in der Arbeitspause drinnen und sprechen Sie mit Kollegen. Machen Sie Kaffee oder duschen Sie länger am Morgen. Spaziergänge, tiefe Atemzüge, Bäder und andere Entspannungstechniken helfen, das Verlangen zu lindern. Wenn Sie ein starkes Verlangen haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gründe für das Rauchen.

Medikamente und Hilfsmittel

Nikotin ist eine süchtig machende Substanz, und fast jeder erlebt Entzugssymptome, wenn der Körper nicht die übliche süchtig machende Dosis erhält. Sie können Kopfschmerzen, Übelkeit, starkes Verlangen und Hunger verspüren. Sie werden nervös und reizbar sein. Hilfsmittel zum Rauchstopp geben Ihrem Körper eine kleine Dosis Nikotin, um die Entzugssymptome in Schach zu halten, bis Sie sicherer als Nichtraucher sind. Fragen Sie Ihren Arzt, welches Hilfsmittel oder Medikament für Sie am besten geeignet wäre.

Durchhalten

Sie müssen auf die Möglichkeit eines Rückfalls vorbereitet sein. Die meisten Raucher sind nicht erfolgreich, wenn sie zum ersten Mal aufhören. Es erfordert Ausdauer, um wirklich für immer mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie rückfällig werden, legen Sie einfach ein neues Aufhördatum fest und beginnen Sie von Neuem. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre ursprünglichen Gründe für das Aufhören.