Für immer mit dem Rauchen aufhören: Ein kostenloser Leitfaden zur Gewohnheitsbrechung

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine anspruchsvolle Aufgabe. Es wird Willenskraft und viel Ausdauer erfordern. Laut der American Cancer Society ist Nikotin genauso süchtig machend wie Kokain oder Heroin. Allerdings ist es möglich, mit dem Rauchen aufzuhören, mit ein paar einfachen Empfehlungen, die befolgt werden können, ohne etwas zu kaufen.

Anleitung

1. Triff die Entscheidung, für immer mit dem Rauchen aufzuhören, und wähle das Datum, an dem du aufhören möchtest. Markiere das Datum im Kalender als Erinnerung an das Versprechen, das du gegeben hast, um deine Gesundheit zu verbessern.

2. Erzähle deiner Familie und deinen engen Freunden von deinen Absichten, mit dem Rauchen aufzuhören. Lass sie dein Aufhördatum wissen und bitte um ihre Unterstützung. Vergiss nicht, deinen Kollegen Bescheid zu sagen. Sie verbringen den Großteil der Wochentage mit dir und werden eine wichtige Selbsthilfegruppe und ein Netzwerk sein.

3. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. In der Lage zu sein, mit Menschen zu sprechen, die man nicht kennt, kann einen befreien, seine Gefühle auszudrücken, was hilfreich sein könnte.

4. Gehen Sie raus und bewegen Sie sich. Bewegung kann Stress abbauen und Ihre Nerven beruhigen. Jedes Mal, wenn Sie an Rauchen denken, gehen Sie spazieren. Das Verlangen wird vergehen, und Sie helfen, die mit dem Rauchstopp verbundene Gewichtszunahme zu verhindern.

5. Üben Sie tiefe Atmung. Stellen Sie sich jedes Mal, wenn Sie einatmen, vor, wie Sie frische Luft statt Zigarettengifte einatmen. Übungen zur tiefen Atmung helfen, Stress und das Verlangen zu rauchen zu reduzieren.