Rauchstopp: Hilfsmittel vs. Cold Turkey – Welche Methode funktioniert am besten?

Wie man mit dem Rauchen aufhört

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  Verpflichten Sie sich zuerst und vor allem zum Aufhören, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein Hilfsmittel verwenden möchten. Laut Dr. Celia Jaffe Winchell von der U.S. Food and Drug Administration müssen Raucher sich zuerst zum Aufhören verpflichten und dann einen Handlungsplan entscheiden. Dies könnte die Verwendung eines der Rauchstopp-Hilfsmittel oder einfach das Aufhören „cold turkey“ umfassen.

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  Erwägen Sie Ihre Optionen, sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Laut WebMd ist die Verwendung von Rauchstopp-Hilfsmitteln doppelt so effektiv wie die Nichtverwendung irgendeiner Art von Hilfsmittel bei Menschen, die versuchen aufzuhören. Die auf dem Markt erhältlichen Rauchstopp-Hilfsmittel umfassen Medikamente wie Chantix und Zyban sowie Nikotinpflaster, Inhalatoren und Kaugummi.

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  Recherchieren Sie die Nebenwirkungen von Medikamenten, bevor Sie sich verpflichten, eines zu verwenden, um Ihnen beim Aufhören zu helfen. Zum Beispiel kann das Medikament Chantix schwerwiegende psychische Nebenwirkungen haben. Pfizer, der Hersteller des Medikaments, hat eine Warnung an Patienten über die Nebenwirkungen des Medikaments herausgegeben, die jetzt auf der Medikamentenverpackung veröffentlicht ist. Diese Nebenwirkungen umfassen Depressionen, suizidale Gedanken, Unruhe und andere Verhaltensänderungen.

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  Bestimmen Sie, ob es alternative Optionen in Bezug auf Hilfsmittel gibt. Manche Menschen sind möglicherweise nicht begeistert von der Verwendung eines Nikotinersatzes oder der Einnahme eines Medikaments. Optionen wie Akupunktur oder Hypnose können ihnen jedoch im Aufhörprozess helfen. Laut WebMD umfassen Behandlungen für Nikotinentzug neben Medikamenten Beratung, Selbsthilfegruppen, Bewegung und eine gesunde Ernährung.

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  Das „Cold Turkey“-Aufhören hat eine hohe Erfolgsquote, laut WhyQuit.com, einer Anti-Raucher-Website. Einige Raucher, die die Angewohnheit auf eigene Faust aufgeben, können erfolgreich rauchfrei bleiben; und ihre Erfolgschancen erhöhen sich, wenn sie Verhaltensänderungen einbeziehen oder in der Lage sind, laufende Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie sich entscheiden, kalt abzutrocknen, seien Sie geduldig mit sich selbst, essen Sie eine nahrhafte Ernährung, bekommen Sie viel Bewegung und versuchen Sie, Raucherauslöser zu reduzieren. Auslöser können Orte sein, an denen Sie früher geraucht haben, Menschen, mit denen oder in deren Gegenwart Sie früher geraucht haben, oder Emotionen, die Sie erlebt haben und die Sie möglicherweise zum Anzünden veranlasst haben. Änderungen vorzunehmen, um diese Auslöser zu vermeiden, kann Ihre Erfolgschance erhöhen.