Ihr Leitfaden zum Rauchstopp: Ein schrittweiser Entwöhnungsansatz

Das New York Community Hospital gibt an, dass das Zigarettenrauchen die führende Ursache für Lungenkrebs ist und ein wichtiger Faktor für herzbezogene Erkrankungen und Todesfälle. Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen verbessern, aber Menschen, die rauchen, kämpfen damit, aufzuhören, weil die Sucht nach Nikotin so stark ist. Obwohl einige sich dafür entscheiden, sofort und vollständig aufzuhören, möchten andere langsam von Zigaretten entwöhnt werden. Mehrere Methoden zum Rauchstopp helfen dabei, Ihr Verhalten zu ändern und Ihr Verlangen zu verringern.

Das benötigen Sie

• Tagebuch

Anleitung

1. • Bauen Sie Hindernisse auf. Das New York Community Hospital schlägt vor, Maßnahmen zu ergreifen, um es schwierig zu machen, an Ihre Zigaretten zu gelangen, wie zum Beispiel Ihre Zigarettenbox mit Klebeband zu umwickeln. Verstecken Sie Ihre Zigaretten im hinteren Teil Ihres Kleiderschranks oder wählen Sie eine Sorte, die Sie nicht mögen. Bitten Sie Ihren Freund oder Ehepartner, Ihre Zigaretten aufzubewahren und Ihnen nur die für diesen Tag vorgesehene Menge zu geben.

   • Verwenden Sie Nikotinersatztherapie. Der Harvard Medical School Family Health Guide besagt, dass Nikotinersatztherapie helfen könnte, Sie langsam vom Rauchen zu entwöhnen. Eine Vielzahl von Nikotinpflastern, Kaugummis und Lutschtabletten bietet eine bestimmte Menge Nikotin, um das Nikotin zu ersetzen, das Sie an diesem Tag nicht rauchen.

   • Holzen Sie sich ein Rezept. Die University of North Carolina Greensboro besagt, dass verschreibungspflichtige Medikamente wie Zyban und Chantix Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie das Verlangen nach Nikotin lindern. Ihr Arzt muss ein Rezept für diese Optionen ausstellen.

   • Beginnen Sie ein Trainingsprogramm, um Ihnen zu helfen, langsam vom Rauchen loszukommen. Ein Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, mit dem Zigaretten zuvor halfen, so das New York Community Hospital. Wann immer Sie das Verlangen zu rauchen verspüren, tun Sie etwas Aktives wie Gehen oder Laufen.

   • Bilden Sie ein Unterstützungssystem. Sammeln Sie Familie und Freunde, um Ihnen beim Rauchstopp zu helfen. Haben Sie eine Gruppe von Menschen, die Sie für 24-Stunden-Unterstützung anrufen können. Wann immer Sie das Verlangen zu rauchen verspüren, sollten Ihre Freunde und Familie Sie durch die Situation sprechen oder Sie irgendwohin mitnehmen, um Sie von Zigaretten abzulenken.

   • Führen Sie ein Tagebuch. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Auslöser für Zigaretten aufzuschreiben. Notieren Sie Ihre Gefühle zum Zeitpunkt des Verlangens. Bilden Sie alternative Bewältigungsstrategien wie Reden, Musik hören oder Yoga, wenn Sie einen Auslöser zum Rauchen von Zigaretten verspüren.