10-Tage-Rauchstopp-Challenge: Ihr Leitfaden zur Freiheit

Alle Raucher sind sich heute der Gesundheitsrisiken und finanziellen Kosten des Zigarettenrauchens bewusst. Dennoch sind Zigaretten hochgradig süchtig machend, und das Aufgeben der Rauchgewohnheit erfordert Planung, Entschlossenheit und viel Unterstützung. Die Belohnungen des Aufhörens reichen von der Ersparnis von Zigarettengeld jede Woche bis hin zu frischerem Atem und Kleidung sowie verbesserter Gesundheit kurz- und langfristig. All diese Vorteile sind die Entzugserscheinungen wert, die in der ersten Woche bis zu 10 Tagen am schwierigsten sind. Einen Plan aufzustellen, den Plan auszuführen und Unterstützung zu sammeln, ermöglicht es Ihnen, die Zigarettengewohnheit in nur zehn Tagen loszuwerden.

Anleitung

1. Bestimmen Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Verbringen Sie zwei Tage damit, eine Liste der Vorteile des Aufhörens und der Gründe zu erstellen, warum Sie persönlich aufhören möchten – sei es, um weißere Zähne zu haben oder mit Ihren Enkelkindern zu spielen, ohne außer Atem zu sein. Schreiben Sie die Gründe auf und bewahren Sie die Liste in Ihrer Brieftasche oder an einem Spiegel auf, um sie später wiederzufinden.

2. Protokollieren Sie Ihre Rauchgewohnheiten. Notieren Sie zwei Tage lang jede gerauchte Zigarette. Vermerken Sie, was Sie mit dem Rauchen verbinden und zu welchen Zeiten Sie regelmäßig rauchen. Wenn es bestimmte Aktivitäten gibt, die Sie immer beim Rauchen ausführen, wie Autofahren oder den Morgenkaffee trinken, machen Sie eine Notiz dazu.

3. Verlängern Sie den Zeitpunkt zwischen jeder Zigarette. Versuchen Sie in den nächsten zwei Tagen, jede Zigarette etwas später zu rauchen als gewöhnlich. Wenn Sie normalerweise auf dem Weg zur Arbeit oder mit Ihrem Morgenkaffee rauchen, versuchen Sie, 10 Minuten zu warten, bevor Sie diese Zigarette rauchen. Dies hilft Ihrem Gehirn, die Verbindung zwischen diesen Aktivitäten und dem Rauchen zu lösen.

4. Kontaktieren Sie Ihre Freunde und Familie. Lassen Sie sie in den nächsten zwei Tagen von Ihrem Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, wissen. Bitten Sie um ihre Unterstützung. Üben Sie Reaktionen auf Freunde, die Ihren Plan nicht unterstützen, und gewinnen Sie die Hilfe derer, die Sie unterstützen. Bitten Sie zusätzlich Ihren Arzt um medizinischen Rat und Empfehlungen für Medikamente, die helfen könnten.

5. Finalisieren Sie Ihren Plan zum Aufhören. Entfernen Sie in den letzten zwei Tagen alle Zigaretten aus Ihrem Zuhause. Waschen Sie alle Ihre Kleidung und reinigen Sie Ihr Zuhause von allen Zigaretten und Gegenständen, die Sie an das Rauchen erinnern. Bestücken Sie Ihr Zuhause, Auto und Büro mit Kaugummi, kleinen gesunden Snacks, Flaschenwasser und Dingen, um Ihre Hände zu beschäftigen, wie weiche Stressbälle. Lesen Sie Ihre Liste der Gründe für das Aufhören noch einmal durch.

6. Hören Sie auf zu rauchen. Am zehnten Tag rauchen Sie nicht. Hören Sie auch an jedem darauffolgenden Tag nicht auf zu rauchen, und wenden Sie sich bei Verlangen an Freunde zur Unterstützung. Jeder Tag wird leichter.