Überwinden Sie Ihre Angst vor dem Dachzugang: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Benötigte Dinge

• Die Angst, auf ein Dach zu steigen, ist normalerweise mit der Angst vor Höhen (Akrophobie) oder dem Sturz verbunden. Es kann unpraktisch sein, wenn Sie Hausarbeiten wie das Reinigen von Dachrinnen, das Ersetzen von Dachschindeln oder das Anbringen von Weihnachtsdekorationen erledigen müssen. Sie können die Angst, auf ein Dach zu steigen, oft überwinden, indem Sie es langsam angehen und sich entspannt halten, so der Therapeut und Hypnotiseur Mark Tyrrel. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können sich auf das Dach begeben, wenn Sie bereit sind, an Ihrer Angst zu arbeiten.

Anleitung

1. Auf den Gipfel gelangen

   • Stellen Sie sich vor, wie Sie auf das Dach klettern, bevor Sie es tun. Tyrrel empfiehlt, bequem zu sitzen oder hinzulegen und so zu tun, als würden Sie sich selbst im Fernsehen beobachten. Stellen Sie sich vor, wie Sie selbstbewusst eine Leiter hinaufklettern, das Dach erreichen und ohne Angst darauf sitzen oder stehen.

   • Machen Sie jeden Tag kleine Schritte, um Ihre Angst, auf das Dach zu steigen, zu minimieren. Tyrrel sagt, man solle sich nicht zwingen, die Angst auf einmal zu bekämpfen. Klettern Sie die ersten paar Tage ein paar Stufen die Leiter hinauf, gehen Sie am nächsten Tag ein wenig höher, sobald Sie sich entspannt fühlen. Setzen Sie sich jeden Tag ein Ziel, wie „Heute werde ich drei Stufen klettern und dort drei Minuten bleiben“, und steigern Sie das Ziel in einem angenehmen Tempo.

   • Atmen Sie ruhig, während Sie die Leiter hinaufklettern und auf dem Dach sitzen oder stehen. Atmen Sie ein, atmen Sie langsam aus, machen Sie fünf Sekunden Pause und atmen Sie wieder ein, rät Tyrrel. Dies hilft, Panik zu verhindern und lenkt Sie ab, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Stellen Sie sich vor, wie die Anspannung mit jedem Atemzug, den Sie ausatmen, Ihren Körper verlässt.

   • Bewerten Sie Ihre Angst, wenn sie beginnt, Sie zu überwältigen. Fragen Sie sich: „Wie schlimm ist meine Panik gerade auf einer Skala von 1 bis 10?“ Dies wird Ihr „Denkhirn“ aktivieren, so Tyrrel, was die Angst verringert, indem es Sie logisch denken lässt. Stellen Sie sich vor, wie die Zahl sinkt, während Sie über Ihren Atem nachdenken und sich auf Entspannung konzentrieren.

   • Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Angst im Verhältnis zur Situation übertrieben ist. Tyrrel sagt, erinnern Sie sich daran, dass Tausende von Menschen jeden Tag auf Dächer steigen. Viele von ihnen hatten früher Angst, aber haben sie überwunden. Sagen Sie sich, dass Sie ebenfalls voll in der Lage sind, die Angst zu überwinden.