Arbeitsbedingte Muskelskeletterkrankungen (WMSDs) sind Muskel-, Nerven- oder Sehnenerkrankungen, die aufgrund längerer unangenehmer Haltungen, wiederholter Bewegungen wie Greifen und Kneifen, schnellen und kontinuierlichen Arbeiten am Arbeitsplatz erworben werden. WMSDs, die Nacken, Schultern, Ellbogen, Handgelenke und Finger betreffen, werden häufig durch die Computerbenutzung an einem Arbeitsplatz verursacht, der nicht ergonomisch korrekt eingerichtet ist (so eingerichtet, dass Belastung und Ermüdung reduziert werden). Die Occupational Safety & Health Administration stellt Richtlinien für die ordnungsgemäße Einrichtung eines Computerarbeitsplatzes bereit.
Anleitung
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- Sitzhaltung: Wählen Sie einen verstellbaren Bürostuhl, der eine Lendenwirbelstütze (unterer Rücken) bietet. Setzen Sie sich ganz nach hinten in den Stuhl und stellen Sie die Höhe der Rückenlehne so ein, dass die Lendenwirbelstütze mit dem Bereich knapp über Ihren Gesäßbacken übereinstimmt.
- Wählen Sie einen Stuhl ohne Armlehnen, da diese oft eine korrekte Ellbogenpositionierung beim Sitzen am Schreibtisch verhindern. Wenn Ihr Stuhl Armlehnen hat, stellen Sie sicher, dass Sie mit gebeugten Ellbogen auf etwa 90 Grad ohne Schwierigkeiten sitzen können.
- Wählen Sie einen schwenkbaren Stuhl auf Rollen, um Ihnen zu ermöglichen, die Positionen während Ihres Arbeitstages leicht zu ändern.
- Setzen Sie sich mit Hüften und Knien, die auf 90 Grad gebeugt sind. Ruhen Sie Ihre Füße auf dem Boden oder verwenden Sie bei Bedarf einen Fußhocker.
- Schreibtisch-Einrichtung: Wählen Sie einen Schreibtisch mit ausreichender Höhe, um die Armlehnen Ihres Stuhls aufzunehmen, um Ihnen zu ermöglichen, die Desktop-Gegenstände mit minimalem Greifen zu erreichen.
- Richten Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe ein, idealerweise direkt vor Ihnen. Wenn nötig, stellen Sie ihn auf Bücher oder verwenden Sie einen gekauften Monitorständer.
- Richten Sie Ihre Computertastatur direkt vor Ihnen aus. Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Schultern entspannt sind, die Ellbogen auf etwa 90 Grad gebeugt sind und die Handgelenke beim Tippen in einer neutralen (geraden) Position sind.
- Richten Sie Ihren Dokumentenhalter neben dem Computerbildschirm auf Augenhöhe ein, um die Bewegung zu minimieren, die erforderlich ist, um zwischen den beiden zu schauen.
- Positionieren Sie Ihre Computermaus neben der Tastatur, um das Greifen zu minimieren. Denken Sie über die Verwendung einer drahtlosen Maus für eine einfachere Positionierung nach.
