Rückenschulung: Prävention & Verletzungsvermeidung

Der Rücken ist einer der stärksten, aber auch am meisten beanspruchten Teile des menschlichen Körpers. Rückenverletzungen entstehen durch wiederholte Aktivitäten oder als Folge eines schweren Unfalls und betreffen mehr als 500.000 Menschen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr. Dies führt zu mehr als 50 Milliarden Dollar an Gesundheitskosten und verlorener Produktion am Arbeitsplatz.

Rückenanatomie

• Der Rücken besteht aus der Wirbelsäule, die das Rückenmark beherbergt, den Schulterblättern, dem Rippenkorb, Bandscheiben und mehreren Muskel-, Sehnen- und Bandgruppen. Dieses Bewegungsapparatsystem ermöglicht Bewegung von Kopf und Hals, Armen und Beinen sowie Drehen und Beugen.

Rückenverletzungen

• Der Bewegungsradius und die vielen Verwendungen des Rückens machen ihn besonders anfällig für Verletzungen. Muskelzerrungen und -verstauchungen, hervortretende oder Bandscheibenvorfälle, gebrochene Knochen oder gerissene Muskeln, Bänder und Sehnen verursachen alle Rückenschmerzen und machen manchmal eine normale Funktionsweise schwierig. Schwere Rückenverletzungen können Lähmungen verursachen.

Ursachen von Verletzungen

• Stress, schweres Heben, Drehen, Stürze, schlechte Haltung und sogar sitzende Aktivitäten tragen zu Rückenverletzungen bei. Kumulative Trauma-Störungen entstehen durch wiederholte Bewegungen, die die Muskeln und Knochen des Rückens abnutzen, und plötzliche, schwere Traumata betreffen den Rücken zum Zeitpunkt eines Unfalls oder einer Verletzung. Degenerative Faktoren beeinflussen ebenfalls die Rückengesundheit.

Zuhause vs. Arbeit

• Rückenverletzungen passieren zu Hause oder bei Freizeitaktivitäten doppelt so oft wie bei der Arbeit. Die häufigste Ursache in jeder Umgebung ist falsches Heben.

Verletzungsprävention

• Bewegung ist die beste Aktivität zur Vorbeugung von Rückenverletzungen. Rückenstärke und allgemeine Gesundheit können durch Sit-ups, häufiges Geradeziehen und Dehnen des Rückens, Gehen sowie Beinheben und Kniebeugen verbessert werden. Gute Haltung und das Vermeiden langer Perioden von Bewegungslosigkeit fördern ebenfalls die Rückengesundheit.

Richtlinien für das Heben

• Beim Heben einen freien Weg gewährleisten, die Füße schulterbreit auseinanderstellen und in die Knie gehen, indem man die Knie und Hüften beugt. Einen guten Griff bekommen, den Bauch anspannen, dann aufstehen, wobei die Beinmuskeln genutzt werden. Nicht verdrehen oder in der Taille beugen und niemals versuchen, zu schwere Gegenstände zu heben. Verlassen Sie sich auf andere, um schwere oder sperrige Gegenstände zu heben.