Die Vermeidung von Rücken- und Schulterverletzungen beim Heben hängt stark von der richtigen Körperplatzierung ab. Körpermechanik ist die Anwendung richtiger Haltung während Aktivitäten wie Heben. Oft liegt der Fokus auf dem Rücken, wenn man gute Körpermechanik lernt, aber zu wissen, wo man die Arme und Schultern beim Heben platziert, ist ebenfalls wichtig.
Die Situation einschätzen
- Bewerten Sie die Situation, bevor Sie einen Gegenstand heben. Stellen Sie sicher, dass der Gegenstand bequem in den Armen Platz hat. Testen Sie das Gewicht mit den Armen, um sicherzustellen, dass die Last nicht zu schwer ist. Das Heben schwerer Gewichte, die aus den Armen rutschen können, kann zu Muskel- und Sehnenrissen führen sowie die Ellenbogen beschädigen. Wenn die Last zu schwer für Sie allein erscheint, lassen Sie sich von jemandem beim Heben helfen. Stellen Sie beim Einschätzen der Hebesituation sicher, dass Sie einen Arm um den Gegenstand legen und gleichzeitig den Boden des Gegenstands während des Hebens stützen können.
Richtig heben
- Das unsachgemäße Heben eines Gegenstands kann die Arme und Schultern beschädigen, insbesondere wenn der Gegenstand fallen gelassen oder ruckartig bewegt wird. Beugen Sie beim Heben die Knie und gehen Sie so nah wie möglich an die Höhe des Gegenstands herunter. Beugen Sie sich nicht über den Gegenstand und versuchen Sie nicht, ihn nur mit Armen und Schultern zu heben. Dies kann die Arme, Schulter und den Rücken beschädigen. Versuchen Sie, den Gegenstand so nah wie möglich auf Brusthöhe zu bringen, um das Gewicht gleichmäßig zwischen Armen und Schultern zu verteilen. Das Halten eines schweren Gegenstands niedrig kann dazu führen, dass die Muskeln in den Armen und Schultern überdehnt werden.
Greifen
- Versuchen Sie nicht, Gegenstände zu heben, die sich über Schulterhöhe befinden. Das Heben von oben kann die Rotatorenmanschette beschädigen und die Ellenbogen verletzen. Wenn ein Gegenstand zu hoch ist, verwenden Sie eine Trittleiter, um Ihren Körper zu ihm zu bringen. Gehen Sie nahe an den Gegenstand heran und bestimmen Sie die beste Art, ihn zu heben. Wenn ein schwerer Gegenstand von einem Regal fällt, kann dies die Arme verletzen, wenn Sie versuchen, ihn aufzufangen. Diese ruckartige Bewegung kann Muskelrisse verursachen und die Schulter ausrenken. Verwenden Sie eine Hand, um sich auf der Leiter abzustützen, um Stürze zu vermeiden.
