Ergonomischer Computer-Arbeitsplatz: Haltung verbessern und Schmerzen reduzieren

Langes Sitzen am Computer kann Augenbelastung sowie Rücken-, Nacken-, Arm- und Beinschmerzen verursachen. Eine richtige Haltung am Gerät und eine effektive Handpositionierung tragen dazu bei, einige der mit dem Sitzen am Computer verbundenen Belastungen zu lindern. Ziehen Sie in Betracht, Beleuchtung zu installieren, die nicht zu hell ist, den Raum mit viel frischer Luft zu belüften und unnötigen Lärm zu reduzieren, wenn Sie Ihren Computerarbeitsplatz einrichten. Diese Schritte können Stress und Müdigkeit weiter reduzieren. Am wichtigsten: Stehen Sie alle 30 bis 60 Minuten vom Computer auf und machen Sie eine Pause.

Benötigte Dinge

• Verstellbarer Schreibtisch
• Verstellbarer Stuhl mit Armlehnen
• Dokumentenhalter
• Tastatur-/Mausablagesystem

Anleitung

1. Stellen Sie Ihren Schreibtisch auf eine Höhe zwischen 28 und 30 Zoll ein.

2. Installieren Sie Ihre Tastaturablage so, dass sie von Ihnen weg abfällt und Ihre Handgelenke in einem leichten Winkel zum Schreibtisch anhebt. Installieren Sie Ihre Mausablage 1 bis 2 Zoll höher als Ihre Tastatur und leicht von Ihrem Körper weg geneigt.

3. Zentrieren Sie den Monitor des Computers auf Augenhöhe. Stellen Sie einen Dokumentenhalter in die Nähe, damit Sie leicht auf Gegenstände schauen können, die Sie eingeben müssen, ohne sich anzustrengen.

4. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass er nicht in einem exakt aufrechten 90-Grad-Winkel steht. Lehnen Sie sich leicht auf einen Winkel von 100 bis 110 Grad zurück. Verwenden Sie Armlehnen nur, wenn Sie eine Pause machen.

5. Setzen Sie sich mit den Armen an der Tastatur und der Maus, wobei Ihre Handgelenke so neutral wie möglich sind, vermeiden Sie, sie nach oben oder unten zu beugen.

6. Passen Sie Ihre Peripheriegeräte wie Maus, Tastatur und Dokumentenhalter an, um die Anordnung für Ihre jeweilige Aufgabe anzupassen; ändern Sie die Anordnung, wenn Sie die Aufgabe ändern. Bringen Sie den Gegenstand, den Sie für eine bestimmte Aufgabe am häufigsten verwenden werden, am nächsten zu sich heran. Wenn Sie beispielsweise spielen wollen, rücken Sie die Maus näher an sich heran und den Dokumentenhalter weiter nach hinten.