Laut dem US-Arbeitsministerium, der Occupational Safety and Health Administration, „sind Rückenleiden die führende Ursache für Erwerbsunfähigkeit erwerbstätiger Menschen.“ Es gibt zahlreiche Faktoren für Rückenschmerzen am Arbeitsplatz, darunter wiederholte Bewegungen, Muskelermüdung, Überdehnung, schlechte Haltung, schweres Heben, Stress, schlechte körperliche Verfassung, eine ungünstige Arbeitsplatzgestaltung sowie langes Sitzen oder Stehen. Hier finden Sie Arbeitsschutzmaßnahmen, die helfen, arbeitsbedingte Rückenschmerzen vorzubeugen.
Arbeitsplatzgestaltung
- Richten Sie Ihren Büroarbeitsplatz richtig ein, um Rückenschmerzen durch wiederholte Bewegungen, Überdehnung und ungleichmäßigen Druck auf die Wirbelsäule zu vermeiden. Verwenden Sie einen Bürostuhl, der die natürliche Krümmung der Wirbelsäule stützt. Der Stuhl sollte über eine bequeme Armlehne verfügen, um die Belastung von Oberrücken und Schultern zu reduzieren. Stellen Sie Ihren Bürostuhl so ein, dass Ihr Schreibtisch auf Ellbogenhöhe ist und Ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe. Machen Sie außerdem alle 30 bis 45 Minuten eine Pause vom Schreibtisch, um sich zu dehnen.
Richtiges Sitzen
- Eine korrekte Sitzhaltung hilft, berufsbedingte Rückenschmerzen zu vermeiden, indem sie das Körpergewicht gleichmäßig verteilt und den übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule reduziert. Die Cleveland Clinic empfiehlt, mit geradem Rücken, zurückgenommenen Schultern und dem Gesäß am Stuhllehnen zu sitzen. Setzen Sie sich mit im 90-Grad-Winkel angewinkelten Knien und halten Sie diese auf Höhe der Hüften. Legen Sie die Füße flach auf den Boden. Wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren, verwenden Sie einen stabilen Fußhocker. Stehen Sie alle 30 bis 45 Minuten vom Stuhl auf, um Ihren Rücken zu dehnen.
Richtiges Heben
- Falsches Heben am Arbeitsplatz kann zu überdehnten oder gerissenen Bändern, Sehnen und Muskeln im Rücken führen. Beim Heben schwerer Gegenstände die Füße hüftbreit auseinanderstellen und fest auf dem Boden aufsetzen. Den Rücken gerade halten, die Bauchmuskeln anspannen und in die Knie gehen. Den Gegenstand nah am Körper halten und die Beinmuskulatur zum Heben nutzen. Heben Sie niemals schwere Gegenstände höher als auf Hüftebene. Ist der Gegenstand zu schwer, holen Sie sich Hilfe.
Langes Stehen
- Langfristiges Stehen am Arbeitsplatz kann zu Wirbelsäulenstress führen und Rückenschmerzen begünstigen. Tragen Sie, um dies zu verhindern, bequeme Schuhe mit flachen Sohlen. Stehen Sie mit geradem Rücken, zurückgenommenen Schultern und dem Kopf zentriert über den Schultern. Beugen Sie die Knie leicht und positionieren Sie die Füße etwas weniger als schulterbreit auseinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht regelmäßig, um nicht zu lange in einer Position zu verharren.
Lebensstil
- Eine schlechte körperliche Verfassung kann Sie anfälliger für berufliche Verletzungen machen, die Rückenschmerzen verursachen. Lebensstiländerungen wie regelmäßige Bewegung und eine Ernährung reich an Kalzium und Vitamin D stärken die Muskeln, erhalten die Geschmeidigkeit der Wirbelsäule und halten die Knochen der Wirbelsäule stark.
