Flexibilität fördern: Dehn- und Bewegungsübungen für Kinder

Warum Flexibilität wichtig ist

Eine Belohnung für Ihr Kind ist die Steigerung seiner Flexibilität. Laut der American Academy of Pediatrics werden Kinder beweglicher, wenn sie in der Lage sind, ihren Körper in voller Bewegungsfreiheit zu dehnen und zu bewegen. Wenn Sie Ihre Kinder dazu ermutigen, sich in der Kindheit zu dehnen, können Sie sie dabei unterstützen, ihr ganzes Leben lang körperlich fit zu bleiben. Für Ihr Kind stehen verschiedene körperliche Aktivitäten zur Verfügung, um seine Beweglichkeit zu verbessern.

Lokale Angebote entdecken

Entdecken Sie lokale Fitnessstudios, Community Colleges oder Community Center für jugendorientierte Klassen, die sich auf Dehnung und Beweglichkeit konzentrieren. Zu den Optionen zählen Gymnastik, Yoga, Tanz oder Kampfsport. Vergewissern Sie sich, bevor sich Ihr Kind für ein Programm anmeldet, dass der Kurs der Fitness und Flexibilität Ihres Kindes entspricht. Der American Council on Exercise erinnert die Eltern daran, dass Kinder, die Wachstumsschübe durchmachen, aufgrund von angespannten oder unflexiblen Muskeln anfällig für Verletzungen sein können. Kennen Sie die körperlichen Grenzen Ihres Kindes, um Verletzungen im Unterricht vorzubeugen.

Gruppenspiele

Teilen Sie die Kinder in Gruppen zu je vier Personen ein. Ordnen Sie jeder Gruppe einen Buchstaben des Alphabets zu. Ermutigen Sie die Teamkollegen, die Flexibilität zu erhöhen, indem sie zusammenarbeiten, um ihren Körper zu einem Buchstaben zu formen. Kinder können sich entweder hinlegen oder stehen, um einen Brief zu bilden. Lassen Sie andere Kinder versuchen, den Brief zu erraten. Um die Beweglichkeit der Hüfte und des Rückens zu verbessern, spielen Sie Schwebe. Lassen Sie jeweils zwei Personen ein Besenstielende in Brusthöhe halten. Nacheinander sollten sich die Kinder unter dem Stock nach hinten lehnen, ohne dass ein Körperteil den Boden oder den Stock berührt. Lassen Sie den Besen nach jeder Runde, in der alle unter den Besen gegangen sind, 5 bis 7 Zentimeter tiefer. Das Spiel wird fortgesetzt, bis ein Kind übrig ist.

Dehnung des Partners

Zusammen dehnen kann effektiv sein und Spaß machen. Positionieren Sie zwei Kinder einander zugewandt und ermutigen Sie einen Jugendlichen, die gewünschte körperliche Dehnung vorzunehmen, z. B. die Taille zu beugen und nach den Zehen zu greifen. Der Partner sollte die Strecke kopieren oder spiegeln. Weisen Sie die Kinder an, zu wechseln, damit der andere Partner dem anderen Jugendlichen die Möglichkeit gibt, sich zu spiegeln. Lassen Sie für eine andere Partnerübung ein Kind mit den Armen an der Seite stehen und sie leicht nach hinten heben. Lassen Sie den Partner hinter sich stehen und ziehen Sie das vordere Kind vorsichtig an den Handgelenken, um Brust, Schultern und Bizeps zu dehnen.

Übungen am Schreibtisch

Um die Flexibilität der Schultern zu erhöhen, stellen Sie ein Kind mit einem Arm an einen Schreibtisch, über ihren Kopf erhoben. Weisen Sie den Jungen an, den erhobenen Arm am Ellbogen zu beugen. Greifen Sie so weit wie möglich nach unten und kratzen Sie den oberen Rücken mit den Fingern. Führen Sie die Übung auch mit dem anderen Arm durch. Verbessern Sie die Bewegungsfreiheit in den Handgelenken, indem Sie die Ellbogen mit gefalteten Händen in der Luft auf einen Schreibtisch legen. Lassen Sie Ihr Kind beide Handgelenke in einem Kreis nach innen oder zum Rumpf drehen. Schalten und drehen Sie die Handgelenke in einem nach außen gerichteten Kreis oder vom Rumpf weg.