Haltungsübungen für Kinder: Rücken gesund halten

Gute Haltungsgewohnheiten früh im Leben zu erlernen, kann spätere Beschwerden, Schmerzen und eine schlechte Körperhaltung vorbeugen. Zu den Ursachen für schlechte Haltung in der Jugend gehören schwere Rucksäcke, das Sitzen in der Schule mit vorgestrecktem Kinn, das Liegen auf der Hand oder das Hängen in einem Stuhl. Auch Skoliose und andere Rückenprobleme können dazu beitragen. Einige einfache Übungen helfen Ihrem Kind, eine gesunde Haltung zu entwickeln und beizubehalten.

Schulterblatt-Druck

Das Kind steht mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe. Dann beugt es die Ellbogen, sodass die Hände auf Schulterhöhe und die Handflächen nach oben zeigen. Es drückt die Schulterblätter zusammen und hält dies fünf Sekunden lang. Entspannen und fünf Mal wiederholen. Laut der Zeitschrift Better Homes and Garden sollte man einmal täglich mit Haltungsübungen beginnen und die Häufigkeit schrittweise auf dreimal täglich steigern. Eine weitere Variante: Das Kind legt die Hände mit verschränkten Fingern hinter den Kopf und stellt die Ellbogen heraus. Es drückt sanft die Hände nach vorne, während der Kopf gegen den Widerstand nach hinten gedrückt wird. Den Kopf korrekt ausrichten und den Widerstand der Hände spüren. Fünf bis zehn Sekunden halten und dreimal wiederholen.

Back and Shoulder Wall Angels

Wall Angels machen Kindern Spaß, weil sie an Schneeengel im Winter erinnern. Das Kind stellt sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen an eine Wand und drückt den unteren Rücken sanft dagegen. Dann legt es Ellbogen, Unterarme und Handgelenke mit den Handflächen nach vorne an die Wand. Anschließend hebt und senkt es die Arme in einem kleinen Bogen, wobei es ständig Kontakt zur Wand behält. Ziel sind zehn Wiederholungen.

An einer Bewegungsklasse teilnehmen

Tanz, Gymnastik, Yoga für Kinder, Eislaufen oder Schwimmen können das Körperbewusstsein und die Motorik verbessern sowie Fähigkeiten und Selbstvertrauen stärken. Einige Kurse konzentrieren sich auf die Körperhaltung, und alle tragen zur Verbesserung der Kernkraft bei. Die Kernmuskeln – die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln – stabilisieren und stützen den Körper bei Bewegungen. Für einen gesunden Rücken und eine gute Haltung sind starke Kernmuskeln wichtig.