Libido durch Ernährung steigern: Welche Lebensmittel helfen?

Wer im Schlafzimmer eine kleine Starthilfe sucht, muss nicht weiter als bis in den eigenen Kühlschrank schauen. Seit Jahrhunderten greifen Menschen, die ihren Sexualtrieb anregen möchten, auf Nahrungsmittel zurück. Zwar gibt es nach wissenschaftlichen Erkenntnissen keine „magischen Nahrungskugeln“, doch bestimmte Lebensmittel können Energie und Libido spürbar unterstützen. Die Jagd nach Aphrodisiaka – Substanzen, die das sexuelle Verlangen steigern sollen – ist wahrscheinlich so alt wie die Menschheit selbst. Die alten Römer setzten auf kuriose Speisen wie Flusspferdschnauzen und Hyänenaugenäpfel, während die traditionelle chinesische Medizin auf Nashornhörner schwor. Die Azteken nannten den Avocadobaum wegen seiner angeblichen libidosteigernden Wirkung den „Hodenbaum“. Noch heute konsumieren Menschen in Südkorea Delikatessen wie den Schleimaal, dem nachgesagt wird, die sexuelle Kraft zu stärken.

Identifikation eines Libidoverlusts
Gelegentlich „nicht in der Stimmung“ zu sein, ist völlig normal. Ein echter Verlust der Libido liegt hingegen vor, wenn jemand über einen längeren Zeitraum kein Interesse an sexuellen Aktivitäten zeigt. Körperliche Anzeichen können sein: vaginale Trockenheit, geschwächte Erektionen, vermindertes Gefühl im Genitalbereich, Schwierigkeiten beim Erreichen des Orgasmus, Schmerzen im Genitalbereich mit oder ohne sexuellen Kontakt oder ein völliger Mangel an sexuellem Interesse. Dieser Zustand, auch HSD genannt, ist recht verbreitet – besonders bei Frauen. Laut Gerald Weeks, Direktor der Abteilung für Ehe- und Familientherapie an der Universität von Las Vegas in Nevada, leiden schätzungsweise 25 Prozent aller Amerikaner an HSD, darunter ein Drittel der Frauen und ein Fünftel der Männer.

Überlegungen zur Ernährung
Eine gesunde Ernährung, die libidofördernde Lebensmittel enthält, kann auch beim Abnehmen helfen. Übergewicht ist ein bekannter Risikofaktor für erektile Dysfunktion und niedrigen Testosteronspiegel, so Dr. Ridwan Shabsigh, Direktor des New Yorker Zentrums für menschliche Sexualität und außerordentlicher Professor für Urologie an der Columbia University. Gewichtsverlust kann zudem das Selbstwertgefühl steigern, was sich positiv auf die Libido auswirken kann.

Expertenmeinung
Fett wird oft nicht als Behandlung für einen niedrigen Sexualtrieb betrachtet, doch Beverly Whipple, Professor emerita an der Rutgers University, weist darauf hin, dass der Körper Fett benötigt, um Hormone zu produzieren. Olivenöl, Lachs und Nüsse sind gute Quellen für gesunde, einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Dr. John Mulhall, Direktor des Programms für Sexualmedizin am New York Presbyterian Hospital, fügt jedoch hinzu, dass zu viel schädliches gesättigtes Fett aus tierischen Produkten den Sexualtrieb schädigen kann, indem es Arterien verstopft und die Durchblutung des Genitalbereichs behindert. Dr. Frank Lawlis schreibt in seinem Buch „Brain Power Cookbook“, dass Soja ein weiteres wertvolles Lebensmittel ist: Es bindet Östrogenrezeptoren und hilft, den Vaginalbereich geschmiert zu halten. Zudem wirkt es sich positiv auf die Prostata aus, ein entscheidendes männliches Geschlechtsorgan. Weitere Empfehlungen von Lawlis sind Pinienkerne und Austern, reich an Zink; Papaya, die wie das weibliche Hormon Östrogen wirkt; sowie Lebensmittel mit hohem Arginin-Gehalt, die die Durchblutung des Genitalbereichs fördern, wie Müsli, Haferflocken, Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse, Milchprodukte, grünes Gemüse, Wurzelgemüse, Knoblauch, Ginseng, Sojabohnen, Kichererbsen und Samen.

Warnung
Eine schwerwiegende und anhaltende Abnahme des sexuellen Verlangens kann eine tiefere körperliche Ursache haben und eine stärkere Behandlung erfordern, als dies allein durch Nahrungsmittel möglich ist. Weitere Zustände umfassen Anämie, eine Störung der Hypophyse (bekannt als Hyperprolaktinämie oder andere Hormonanomalien), Diabetes sowie Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Auch psychologische Probleme wie Stress, Angststörungen und Depressionen können eine Rolle spielen.