Stillzeit Diät Menü Lebensmittel

Laut der National Academy of Sciences sollten stillende Frauen während der Stillzeit ca. 2.600 Kalorien täglich zu sich nehmen. Wie die Empfehlungen für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft sollten diese Kalorien aus einer Diät stammen die eine Vielzahl von frischem Obst Gemüse und Vollkornprodukten sowie viel Flüssigkeit und besondere Aufmerksamkeit für Lebensmittel enthält die Nährstoffe wie Kalzium und Eisen enthalten.

Obwohl Sie nicht dazu ermutigt werden während des Stillens abzunehmen werden Sie feststellen dass wenn Sie sich an ernährungsphysiologisch einwandfreie Lebensmittel halten die während der Stillzeit empfohlen werden die Schwangerschaftsbelastung abnimmt und gleichzeitig sicherstellen dass Sie und Ihr Baby gesund bleiben.

Fleisch Fisch und Geflügel

Die American Academy of Pediatrics rät stillenden Frauen täglich vier Portionen Eiweiß zu sich zu nehmen: 2 bis 3 Unzen mageres Fleisch Fisch oder Geflügel pro Portion sind eine gute Methode zum Füllen diese Anforderung. Stillende Frauen haben einen höheren Eisenbedarf als stillende Frauen da sie während der Schwangerschaft verlorenes Eisen nachfüllen und sowohl für sich selbst als auch für ihr Baby ausreichende Mengen bereitstellen müssen. Mageres Rindfleisch kann Ihnen helfen die Hälfte bis ein Milligramm Eisen zu erreichen die täglich empfohlen werden. Der Verzehr von Fisch und Schalentieren - insbesondere von Krabben Lachs Garnelen Forellen Wels und Tilapia - enthält sowohl Protein als auch die Omega-3-Fettsäuren die zur Vorbeugung einer postpartalen Depression und zur Unterstützung der Gehirnentwicklung Ihres Babys benötigt werden. Stillende Frauen können wöchentlich bis zu 30 g essen.

Eier und Milchprodukte

Milchprodukte wie Milch Hüttenkäse Joghurt und verschiedene Käsesorten liefern essentielle Fette Eiweiß und Kalzium. Laut der National Academy of Sciences benötigen stillende Frauen fünf Portionen Milchprodukte pro Tag um kalziumreiche Muttermilch zu produzieren und zu verhindern dass ihre Knochen durch den Verlust von Kalzium geschwächt werden.

Getreide

Stillende Frauen sollten täglich vier Portionen Vollkornprodukte zu sich nehmen. Die beste Auswahl sind brauner Reis Haferflocken Vollkornbrot Vollkornnudeln und andere Getreidearten wie Gerste oder Quinoa. Vollkornprodukte sind raffinierten Getreiden wie weißem Reis oder weißem Mehl vorzuziehen da sie komplexe Kohlenhydrate und große Mengen an Nährstoffen und Ballaststoffen enthalten.

Obst und Gemüse

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt stillenden Frauen dies zu tun Achten Sie darauf mindestens ein Obst oder Gemüse aus den folgenden drei Untergruppen von Produkten täglich in ihre Ernährung aufzunehmen: dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat Brokkoli oder Spargel; vitaminreiches Obst und Gemüse wie Orangen oder Tomaten; und dunkelorange oder gelb wie Karotten oder Süßkartoffeln. Baby Zone berichtet dass diese Obst- und Gemüsesorten Ihrem Baby nicht nur Ballaststoffe liefern sondern auch wichtige Nährstoffe für dessen ordnungsgemäße Entwicklung liefern. 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit - Wasser Saft oder Milch - täglich. Vermeiden Sie zu viel Koffein und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein gelegentliches Glas Wein oder Bier.