Beine straffen in der Schwangerschaft: Sichere Übungen und Warnhinweise

Einleitung

Auch wenn Ihre Mitte wächst, muss eine Schwangerschaft nicht unbedingt ein exponentielles Wachstum bedeuten. Viele Übungen sind für die meisten Frauen während der Schwangerschaft ungefährlich, einschließlich Übungen, die dabei helfen können, Ihre Beine zu straffen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen. Bei bestimmten Bedingungen mit hohem Risiko wird Sport nicht empfohlen.

Vorteile

Beinübungen helfen nicht nur dabei, Ihre Beine während der Schwangerschaft zu straffen, sondern auch auf andere Weise. Beinstraffungsübungen verbessern die Durchblutung, was dazu beitragen kann, Krampfadern und Beinkrämpfen vorzubeugen, die während der Schwangerschaft häufig auftreten, berichtet die American Pregnancy Association. Insgesamt kann Bewegung während der Schwangerschaft dazu beitragen, Verstopfung zu lindern, die Stimmung zu verbessern und Kraft und Ausdauer zu stärken, was möglicherweise bei Wehen und bei der Entbindung hilfreich sein kann.

Cardio-Übungen

Gehen, Schwimmen, Radfahren mit dem Fahrrad und laut dem American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sind Low-Impact- oder Wassergymnastik gute Übungen für schwangere Frauen. Diese Übungen verbrennen Kalorien und stärken Ihre Beinmuskulatur ohne Überanstrengung. Sie machen sie zu sicheren Übungen, die dazu beitragen, Ihre Beine während der Schwangerschaft zu straffen. Was zu erwarten ist, wenn Sie erwarten: Legen Sie sich mit ausgerichteten Schultern, Hüften und Knien auf Ihre linke Seite. Stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand und legen Sie die rechte Hand vor sich auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich und senken Sie es ab. 10 Mal wiederholen und dann die Seite wechseln. Sie können diese Übung mit geraden oder am Knie gebeugten Beinen durchführen.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine gute Methode, um Ihre Beine während der Schwangerschaft zu stärken. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie sich an den Knien, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, und senken Sie sich bis zu dem Punkt ab, an dem sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden. Halten Sie den Rücken gerade und die Fersen auf dem Boden. Halten Sie die Hocke 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Standposition zurückkehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal.

Zu vermeidende Übungen

Obwohl dies möglicherweise hilfreich ist, um die Beinmuskulatur zu stärken, empfiehlt ACOG, Kontaktsportarten wie Fußball und Basketball zu vermeiden, da Sie oder Ihr Baby Schaden nehmen können. Abfahrtslauf, Gymnastik und Wasserski werden aufgrund der Sturzgefahr nicht empfohlen. ACOG rät auch dazu, jegliche Übung zu vermeiden, bei der Sie nach dem ersten Trimester flach auf dem Rücken liegen.

Warnung

Wenn Sie unter vaginalen Blutungen oder anderen auslaufenden Flüssigkeiten, Schwindelgefühlen, Atemnot, Brustschmerzen, Gebärmutterkontraktionen, verminderter fetaler Bewegung, Wadenschmerzen oder Schwellungen, Kopfschmerzen oder Muskelschwäche während des Trainings leiden, unterbrechen Sie das Training und wenden Sie sich an Ihren Arzt, rät ACOG.