Ausdauertraining für ein längeres Leben: Was die Forschung sagt

Wenn Sie wüssten, dass mehr Kardio Ihrem Leben hilft, länger zu leben – würden Sie dann mehr trainieren?

Eine neue Studie, die in Science Advances veröffentlicht wurde, zeigt, dass Ausdauerübungen (ein sexy Begriff für intensives Cardio, das Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöht) dazu beitragen können, dass unsere Telomere in Kontakt bleiben. Telomere sind die Schutzkappen an den Enden unserer DNA-Chromosomen, die uns jung halten.

Um die Bedeutung dieser Studie zu unterstreichen: Unsere Telomerstrukturen beginnen mit zunehmendem Alter und mit zusätzlichen Stress- und Krankheitseffekten zu zerfallen. Wenn wir also nach Wegen suchen, unsere Telomere lang und stark zu halten, haben wir eine bessere Chance, ein längeres Leben zu führen.

Um zu beweisen, dass Bewegung unser Leben um Jahre verlängern kann, hat ein Forschungsteam zehn gesunde und junge Freiwillige für 45 Minuten in den Zyklus aufgenommen. Sie stellten fest, dass die Menge der Telomer-Transkripte (die die Telomere kontrollieren) bei Probanden nach dem Training zunahm. Die Versuchsergebnisse stützen auch neuere Theorien, wonach Sport und Ernährung (ein weiterer möglicher Einfluss auf Telomere) die Wirkung verzögern oder verringern könnten – des Alterns. (Faltenprävention? Melde dich an!)

Wenn du daran interessiert bist, deine Lebenslinie zu verlängern, füge deiner Trainingsroutine mehr Ausdauer hinzu. Ausdauertraining umfasst alles Cardio – vom Schwimmen bis zum Tanzen – über längere Zeiträume auf einem intensiven Level (Hallo Toben!).

Zusätzlich zur Langlebigkeit hält Training uns auch scharf wie eine Peitsche und beeinflusst alles vom Blutfluss unseres Gehirns bis zu kognitiven Funktionen. Untersuchungen haben gezeigt, dass spezifisches Kardio bestimmte mentale Funktionen stärkt. Zum Beispiel hilft Gesellschaftstanz beim Gedächtnis oder Tai Chi beim Lösen von Problemen.

Wenn diese neue Forschung Sie nicht dazu bringt, ins Schwitzen zu geraten, wissen wir nicht, was passiert.

Was denken Sie?

Steigern Sie angesichts dieser neuen Forschungsergebnisse Ihre Herz-Kreislauf-Routine? Welche gesunden Dinge tun Sie, um ein langes Leben zu führen? Wenn Sie in jedem Alter leben könnten, was wäre es? Warum?