Hausmittel gegen Schwangerschaftsverstopfung

Ein oft übersehenes Symptom

Vielleicht erwarten Sie während der Schwangerschaft Übelkeit und Erschöpfung, aber Verstopfung ist eines dieser Symptome, über die nicht alle Frauen Bescheid wissen. Die Ursache für Schwangerschaftsverstopfung ist hormonell bedingt: Ihre sich verändernden Hormone entspannen Ihre Darmmuskulatur, wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, und verursachen Verstopfung. Obwohl Verstopfung kein ernstes Problem darstellt, ist sie während der Schwangerschaft unangenehm. Bekämpfen Sie dieses unangenehme Gefühl mit einigen Hausmitteln.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Ihre beste Methode, um Verstopfung während der Schwangerschaft zu lindern. Da Sie unnötige Medikamente vermeiden möchten, während Sie schwanger sind, ist diese Option ideal, da Sie durch Ihre Ernährung die Regelmäßigkeit verbessern können. Sie finden Ballaststoffe in vielen Lebensmitteln, von Früchten bis zu ballaststoffreichem Getreide. Nehmen Sie grünes Blattgemüse und Kleie in Ihre Ernährung auf. Die American Pregnancy Association empfiehlt, täglich 25 bis 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Flüssigkeiten und Pflaumensaft

Was Sie trinken, ist genauso wichtig wie was Sie essen, wenn es um Verstopfung in der Schwangerschaft geht. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um Ihre Regelmäßigkeit zu erhöhen. Während der Schwangerschaft viel Wasser zu trinken ist wichtig, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, und hat den zusätzlichen Effekt, Verstopfung zu lindern. Trinken Sie mindestens sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Laut BabyCenter können Sie für jede Stunde leichter Aktivität ein zusätzliches Glas Wasser hinzufügen. Pflaumensaft ist eine häufige Lösung gegen Verstopfung und kann sicher während der Schwangerschaft eingenommen werden. Fügen Sie eine 8-Unzen-Glas Pflaumensaft zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu, und Sie werden eine Veränderung Ihrer Darmgewohnheiten feststellen. Wenn Sie den Geschmack von Pflaumensaft nicht mögen, können Sie ihn mit Wasser verdünnen oder mit einem Saft mischen, den Sie mögen, zum Beispiel Orangensaft.

Bewegung und Vorsorgevitamine

Ein bisschen Bewegung geht einen langen Weg bei der Linderung von Schwangerschaftsverstopfung. Mäßige Bewegung wie Gehen oder Schwimmen hält Ihren Körper und Ihren Darm aktiv. Vermeiden Sie anstrengendes Training und starten Sie während der Schwangerschaft kein neues Trainingsprogramm. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer darüber, welche Übungen für Sie sicher sind, aber wenn Sie keine Komplikationen mit Ihrer Schwangerschaft haben, kann regelmäßiges Gehen bei Verstopfung helfen. Manche vorgeburtlichen Vitamine enthalten eine Eisenergänzung, und Eisen kann Verstopfung verursachen. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, versuchen Sie, Ihr vorgeburtliches Vitamin auf ein Vitamin ohne Eisen umzustellen.