Wie Nicole K. 94 Pfund abgenommen hat, nachdem sie gelernt hat, ihren Körper zu lieben

LIVESTRONG.COM Benutzername: niknakbrikabrak

Alter: 38 Größe: 5'2 "

VOR dem Gewicht: 244 Pfund Größe Kleid /Hose: 18-20

NACH dem Gewicht: 150 Pfund Größe Kleid /Hose: 8-10

LIVESTRONG.COM: Was war dein Leben? Wie vor meiner Zeit bei LIVESTRONG.COM?

Ich hatte mein ganzes Leben lang mit Essattacken zu kämpfen. Als ich jung war war meine Mutter ein schreckliches Beispiel für Gesundheit und Fitness während mein Vater das Ideal war. Ohne zu tief zu tauchen In die Psychologie der Sache hineingeführt war ich ein heimlicher Binge-Esser - versteckte Hüllen schorfte nachts oder hinter verschlossenen Türen nach zuckerhaltigen Leckereien. Es wurde so schlimm dass ich ohne Licht aß weil ich es nicht tat Ich möchte mich selbst sehen.

Mehr als einmal habe ich eine Mahlzeit von einem Fast-Food-Laden bestellt und auf dem Weg zu einem anderen Fast-Food-Laden gegessen und eine andere Mahlzeit bestellt ungesunder Körper war eine Manifestation o f meine ungesunde Psyche.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

Mein Wunsch Gewicht zu verlieren kam in Schichten und am peinlichsten kam in der Regel auf den Wunsch zu koppeln mit jemandem von dem ich gehofft hatte dass er mich mehr mag wenn ich dünn wäre.

Ich ging von 244 Pfund im Alter von 20 auf 140 Pfund im Alter von 25 durch extreme Einschränkung und anhaltendes Cardio mit einer angemessenen Menge von Wellen Verlust und Gewinn aufgrund von gelegentlichen Anfällen.

Aber Ende 2009 wurde ich schwanger mit meinem Sohn und zum ersten Mal in meinem Erwachsenenleben fühlte ich mich berechtigt mit rücksichtsloser Hingabe zu essen. Ich ging von einem sehr gesunden Gewicht von 160 Pfund auf ein sehr weiches Gewicht von 225 Pfund über - nachdem mein 10-Pfund-Sohn entbunden worden war. Ich war niedergeschlagen. Ich war fast wieder bei meinem höchsten Gewicht.

2011 als mein Sohn ungefähr ein Jahr alt war beschloss ich mich der Fitness zu widmen anstatt der Dünnheit. Es war wahrscheinlich mein wahrer Wendepunkt.

Ich wollte nicht dass mein Sohn meine Dämonen erbt. Also habe ich beschlossen mich zu ändern. Nicht dass es konsistent gewesen wäre. Ich bin in letzter Zeit sogar zurückgefallen aber ich habe das Ziel nicht aus den Augen verloren: ein gutes Beispiel für meinen Sohn zu sein. Dabei denke ich dass ich mehr als nur ihn inspiriert habe. Dafür habe ich das Gefühl dass es mir gut geht auch wenn es mir nicht immer gut geht.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

LIVESTRONG.COM war maßgeblich an dieser Lebensveränderung beteiligt. Ich verwende den Kalorien-Tracker um meine tägliche Aufnahme im Auge zu behalten. Die Community hilft mir auch gute Entscheidungen zu treffen wenn ich mich schwach fühle. Nicht jeder im wirklichen Leben ist unterstützend; Manchmal mögen Freunde mich besser wenn ich schwer bin weil manische nachsichtige Niki die spaßigere Niki ist. Aber die LIVESTRONG.COM-App bietet immer ein Netzwerk an Unterstützung.

Menschen denen ich nahe gestanden habe - sowohl solche deren Kämpfe ähnlich waren als auch solche deren Kämpfe genau das Gegenteil waren - haben geholfen. Es war mir buchstäblich nie in den Sinn gekommen dass es Frauen gab die sich Mühe gaben an Gewicht zuzunehmen und dass sie auf ihre Weise genauso unglücklich waren wie ich.

Manchmal braucht man einfach eine andere Person die sagt: „Hör auf. "Weil diese Stimme in meinem Kopf immer" Don't Stop "sagt.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Ich traf meinen Mann bei meinem niedrigsten Gewicht. Aber zwischen uns beiden haben wir 50 Pfund zugenommen zusammen mit Date-Night-Schokoladen-Lavakuchen Hopfenbieren faulen Sonntagsbrunchs und Barbecue-Güte.

Als wir nach New York City zogen entschieden wir uns beide für eine Nehmen Sie an unserer Gewichtszunahme teil. Er verlor sein Gewicht in der gleichen Zeit die er brauchte um an Gewicht zu gewinnen aber meins war langsamer.

Er ist äußerst unterstützend - wenn auch nicht immer hilfreich.

LIVESTRONG.COM: Was ist deine liebste Art zu trainieren?

Ich laufe gern. Es ist einfach zu berechnen wie viele Kalorien Sie verbrennen und es ist eine sehr kostengünstige Sportart. Ich mag auch die Stille die beim Laufen entsteht.

Die erste oder zweite Meile ist immer ein Kampf. Aber wenn ich dort bleibe und meine Schritte mit dem Atmen zeitlich festhabe wäscht sich eine Art Zen über mich so dass ich auf einer neuen Ebene mit mir selbst kommunizieren kann. Es ist eine Stille die schwer zu bekommen ist und die wunderschön ist.

Ich habe mich auch in das Pendeln mit dem Fahrrad verliebt nachdem mein Sohn geboren wurde. Ich habe als Kind nie gelernt Fahrrad zu fahren daher war es eine Art Rückgewinnung aus der Kindheit als ich 32 Jahre alt war.

Ich ließ ihn auf dem Kindersitz sitzen und machte Besorgungen. Meine Regel war "weniger als fünf (Meilen) am besten nicht fahren." Ich gab ihm seine eigene Klingel und wir bastelten an der Stadt herum klingelten und winkten Autos zu. Es hat Spaß gemacht! Aber als wir in die Granithügel von Connecticut zogen war das Pendeln mit dem Fahrrad leider keine Option mehr.

Ich habe auch Pole-Dance-Kurse (mit denen Sie in hervorragender Verfassung sind) Zumba und Body Pump genossen.

Vor kurzem habe ich angefangen brasilianisches Jiujitsu (BJJ) zu trainieren was die extremste Körperkonditionierung ist die ich je erlebt habe. Es ist schön zu wissen dass ich die nützliche Fähigkeit des Selbstschutzes lerne und mich gleichzeitig in einer besseren Verfassung befinde. Ich kann BJJ absolut nicht genug empfehlen.

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

Ich besuche Montag Mittwoch und Freitag 75 Minuten BJJ-Unterricht. Am Dienstag und Donnerstag unternehme ich mit meinem Hund mindestens eine einstündige Wanderung in einem sehr hügeligen Gebiet. An den Wochenenden bleibe ich gerne mit meiner Familie aktiv. Und einmal in der Woche nehme ich Body Pump wobei ich besonders auf den Aufbau der Rückenmuskulatur achte da diese mein schwächstes Teil ist. Ich laufe ein- oder zweimal pro Woche zwei bis vier Meilen im Freien wenn möglich.

Wenn ich mich auf den Fettabbau konzentriere gehe ich auch auf dem Laufband um mir Zeit fürs Fernsehen zu nehmen.

> LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Das Frühstück besteht normalerweise aus eiweißgefülltem Haferflocken mit Bananen und Nüssen oder einem griechischen Joghurt mit denselben Zutaten. Das Mittagessen besteht aus einem Ei-Rührei mit Gemüse oder einem kleinen Salat mit Joghurtdressing viel Gemüse und Nüssen. Das Abendessen besteht in der Regel aus einem großen Salat mit einer erheblichen Menge Eiweiß beispielsweise eineinhalb Portionen Hühnchen Falafel oder Fisch.

Für Snacks nehme ich ein hart gekochtes Ei Joghurt oder eine Handvoll Nüsse. Ich bewahre rohe Mandeln für Notfälle in meiner Handtasche meinem Auto und meinem Schreibtisch auf. Wenn ich eine Wohltat ohne Kalorien will trinke ich Selterswasser mit Zitrone oder Limette oder ein paar Tropfen natürlicher Minze oder Orangenextrakt.

Manchmal wenn meine Familie etwas besonders Leckeres hat trinke ich eine eine kleinere Portion davon und eine Kombination mit einem kleinen Salat oder einer großen Menge Gemüse.

Ich esse immer noch Burger Pizza und Desserts nur mit Mäßigung sowohl hinsichtlich der Portionsgröße als auch der Häufigkeit des Genusses. Ich versuche an den meisten Tagen auf Alkohol zu verzichten weil ich nach ein paar Getränken die Knabbereien bekomme und meine Entschlossenheit nachlässt.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag?

Im Durchschnitt Ich bleibe gerne bei etwa 1.750 pro Tag. Ich esse immer meine Übungskalorien zurück. Wenn ich eine Starthilfe benötige esse ich ein oder zwei Wochen lang 1.300 pro Tag bevor ich auf 1.750 zurückkehre.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Rohe Mandeln Joghurt gefrorener Brokkoli Falafel Salat Tomaten Gurken Zwiebelwürfel Eier Haferflocken leichte Salatsaucen Selterswasser und gefrorener Kefir für meine Naschkatze.

LIVESTRONG .COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?

Sonntagnachmittags mache ich einen großen Einkaufsbummel gleich nachdem ich zu Mittag gegessen habe und nach Bedarf einen kleineren Wochenmitte-Trip. Ich plane etwas voraus. Ich koche jeden Abend für meine Familie und denke: „Wie kann ich ihr Abendessen zu einer gesunden sättigenden Alternative machen?“ (Hinweis: Gemüse ist immer die Antwort.)

Ich habe nicht viel Abwechslung für mein Frühstück und Mittagessen aber nach einem intensiven Training ist Abwechslung die geringste meiner Sorgen.

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Meine größte Herausforderung ist meine eigene Selbstsabotage. Manchmal finde ich Trost in der Anonymität eines schlechten Selbstbildes. Wenn ich das Gefühl habe zu sehr aufzufallen oder "zu sexy" zu sein werde ich zurückfallen. In gewisser Weise fühle ich mich wohler wenn ich mich in meiner Haut unwohl fühle.

Ich schätze mein größter Vorschlag ist deinen Körper wie jemanden zu behandeln den du liebst und dein Bestes zu geben um dies zu deiner Realität zu machen. Ich lerne mich ein bisschen zu lieben. Einige Tage sind einfach. Einige sind schwieriger.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten?

Wenn es um Bewegung geht finden Sie etwas das Spaß macht und tun Sie es. Probieren Sie verschiedene Klassen aus. Unser Körper soll sich bewegen. Wenn Sie also genug Dinge ausprobieren wird irgendwann etwas klicken. Und wenn Sie Ihre Leidenschaft gefunden haben füttern Sie sie.

Fälschen Sie sie auch bis Sie sie in der Küche haben. Zunächst scheint das Wiegen und Messen langwierig aber schon nach einer Woche wird es einfacher und natürlicher.

Außerdem möchte ich darauf hinweisen dass nach einer Killersitzung im Fitnessstudio ein bißchen natürlicher gesundes Essen schmeckt besser als alles Eis auf der Welt.

LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt?

Ich verwende immer noch den Kalorienzähler von LIVESTRONG.COM und die Community. Ich bin noch nicht bei meinem Ziel von 135 aber ich bin auf dem richtigen Weg trotz eines Rückschlags in letzter Zeit.

Ich habe Spaß am Sport und echte Kontakte zu anderen Menschen mit ähnlichen Schwierigkeiten sowohl im Fitnessstudio als auch im Fitnessstudio geknüpft über LIVESTRONG.COM. Eine Sache die mir aufgefallen ist und enorm geholfen hat ist dass ich aufgrund der Offenheit der Benutzer in der LIVESTRONG.COM-Community offener über meine Kämpfe im wirklichen Leben sprechen kann.

Früher Ich schäme mich für meinen Kampf aber jetzt bin ich stolz auf mein Überleben weil ich Verbindungen zu anderen LIVESTRONG.COM-Mitgliedern aufgebaut habe. Ich habe es mir geschuldet und bin froh dass ich in mich selbst investiert habe.