Die besten Möglichkeiten, um sich für Jugendliche fit zu halten

Bei so vielen Diäten und Fitness-Trends auf dem Markt kann es für Teenager eine Herausforderung sein die besten Möglichkeiten zu finden um fit zu bleiben. Die guten Nachrichten? Gesund sein muss nicht kompliziert sein. Es gibt verschiedene einfache Möglichkeiten wie Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil integrieren können.

Eine ausgewogene Ernährung

Es kann verlockend sein zu glauben dass Lebensmittel mit der Bezeichnung "fettarm" oder "Diät" automatisch besser für Sie sind. Diese Lebensmittel sind jedoch in der Regel stark verarbeitet und nährstoffarm. Versuchen Sie stattdessen hauptsächlich Vollwertkost wie Obst Gemüse Nüsse Fisch und Vollkornprodukte anstelle von zuckerhaltigen Getränken verarbeitetem Fleisch und Kartoffelchips zu essen. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet auch ein gesundes Verhältnis zu Nahrungsmitteln zu haben: Statt Nahrung als Feind anzusehen sollten Sie daran denken dass gesunde Nahrungsmittel Ihren Körper und Geist nähren. Und anstatt zu essen während Sie Ihren Freunden eine SMS schreiben oder online surfen was mit weniger gesunden Ernährungsgewohnheiten verbunden ist versuchen Sie sich an den Tisch zu setzen und einfach Ihr Essen zu genießen und zu schätzen.

Ein aktiver Lebensstil

Jugendliche sollten sich täglich etwa eine Stunde lang mäßig bis heftig körperlich betätigen. Wie viel scheinen? Wählen Sie Aktivitäten die Sie lieben und Fitness lässt sich leichter in Ihre Routine integrieren. Untersuchungen haben außerdem gezeigt dass kleine über den Tag verteilte Bewegungsausbrüche genauso effektiv für Ihre Gesundheit sind wie längere Trainingseinheiten. Machen Sie zum Beispiel während der Werbeunterbrechungen Ihrer Lieblingssendung Jumping Jacks gehen Sie die Treppe anstelle des Fahrstuhls hoch oder überraschen Sie Ihre Eltern indem Sie ein Staubsaugerangebot machen Um lange wach zu bleiben ist ausreichend Schlaf für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. In der Tat ist Schlafentzug mit höheren Adipositasraten verbunden. Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Jugendliche etwa neun Stunden pro Nacht schlafen. Um sicherzustellen dass Sie einen gesunden Schlaf bekommen nehmen Sie gute Schlafgewohnheiten an. Gehen Sie zum Beispiel jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett versuchen Sie im Bett nicht fernzusehen oder auf Ihrem Handy zu surfen und stellen Sie sicher dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist wenn Sie schlafen gehen.

A Healthy Mind

Je mehr Sie an Ihre Fähigkeit glauben gesunde Entscheidungen zu treffen desto motivierter werden Sie sein positive Gewohnheiten in Ihrem Leben zu entwickeln. Von Zeit zu Zeit verspürt jeder jedoch negative Momente des Selbstgesprächs wenn er sagt: „Ich kann nie 20 Minuten lang joggen.“ Denken Sie daran dass diese Gedanken normal sind und sich selbst schonen Wenn negative Gedanken länger als eine Woche anhalten oder Ihre Fähigkeit gesunde Gewohnheiten anzunehmen ernsthaft beeinträchtigt wird suchen Sie sich jemanden mit dem Sie sprechen können - wie einen Schulberater oder einen Erwachsenen dem Sie vertrauen