Beginn von Programmen zur Gewichtsreduktion bei Kindern zu Hause

Gewichtsprobleme bei Kindern sind in den USA zu einem immer häufiger auftretenden Problem geworden. Laut Angaben des Nationalen Zentrums für Prävention chronischer Krankheiten und Gesundheitsförderung waren 2008 fast 20% der Kinder im Alter von 6 bis 11 und 18% der 12 bis 19 Jahre fettleibig. Bewegung ist entscheidend, um Kindern beim Abnehmen und beim Fitnesstraining zu helfen, und sie muss nicht mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einem komplizierten Zeitplan für Sportmannschaften verbunden sein. Sie können Ihrem Kind helfen, aktiver zu sein und Gewicht zu verlieren, indem Sie ein unterhaltsames und einfaches Übungsprogramm direkt bei Ihnen zu Hause durchführen.

Körperliche Aktivitäten

Nehmen Sie mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität in den Alltag Ihrer Kinder auf, raten die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention routinemäßig. Erhöhen Sie zunächst das aktive Spiel, entweder drinnen oder draußen. Dazu gehören Aktivitäten und Spiele wie Fang, Hüpfchen, Drachenfliegen und sogar Musikstühle. Machen Sie Sport Spaß. Spielen Sie Fangen. Erstellen Sie einen Hindernisparcours, auf dem Kinder mit Plastikkegeln, Hula-Hoops, Springseilen und anderem Spielzeug für den Haushalt herumlaufen und überspringen können. Ermutigen Sie ältere Kinder zu Aktivitäten wie Seilspringen, Tanzen, Gartenarbeit und Wandern.

Strukturierte Übungen

Fördern Sie neben aktivem Spielen auch strukturierte Übungen. Probieren Sie Tanz- und Übungs-DVDs aus, die nur für Kinder erstellt wurden. Viele davon sind in Ihrer örtlichen öffentlichen Bibliothek erhältlich. Nehmen Sie ein oder zwei davon pro Woche in Ihren Kinderplan auf, um mehr körperliche Aktivität und Kalorienverbrauch zu erzielen.

Vorbild sein und Krafttraining

Modellieren Sie die körperliche Fitness. Ermutigen Sie Ihre Kinder, aktiver und fit zu sein, indem Sie sich bewegen und selbst aktiv werden. Nehmen Sie an ihren aktiven Spielen zu Hause teil, planen Sie Aktivitäten mit der Familie, bei denen Sie Kalorien verbrennen, wie z. B. Spaziergänge und Radtouren, und tanzen Sie mit ihnen zu energiegeladener Kindermusik. Lehren Sie Ihren Kindern einfache Krafttrainingsbewegungen. Der American Council on Exercise berichtet, dass Krafttraining Muskeln aufbaut, den Stoffwechsel steigert und mehr Kalorien verbrennt. Verwenden Sie handgehaltene Gewichte oder handelsübliche Haushaltsgegenstände wie Konservendosen oder Wasserflaschen, um Bizeps-Curls, Schulterheben und Kniebeugen auszuführen.

Tipp und Vorbereitung

Bevor Ihr Kind mit dem Gewicht beginnt, wenden Sie sich an einen Kinderarzt, um die Freigabe für das Training zu erhalten und ein gesundes Gewichtsverlustziel zu besprechen.

Erforderliche Dinge

Sportschuhe für Kinder, Sportbekleidung (optional), Zugang zu Trainingsgeräten, Heimtrainings-DVDs und/oder Platz im Freien, Kinderspielzeug wie Ball, Hula-Hoop, Springseil, Drachen und Plastikkegel, Handgewichte oder Haushaltsgegenstände zur Verwendung als Gewichte (Konserven, Wasserflaschen und dergleichen)