Beeinflusst die Ernährung die Schlaflosigkeit?

Ernährung und Schlaf

Eine Diät kann zu einem gewissen Grad die Schlaflosigkeit beeinflussen. Manchmal kann es aus verschiedenen Gründen zu Schlaflosigkeit kommen. Wenn Sie ständig Probleme haben, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen, informieren Sie Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie sich einer oder mehreren Schlafstudien unterziehen und ein Tagebuch über Ihre Ernährung und Aktivitäten führen, damit Ihr Arzt die genaue Ursache oder die genauen Ursachen für Ihre Schlaflosigkeit ermitteln kann.

Essen und Trinken

Bestimmte Lebensmittel können zu Schlaflosigkeit führen. Wenn diese Lebensmittel Teil Ihres Ernährungsplans sind, kann dies zu Schlaflosigkeit führen. Soda, Tee, Kaffee und andere koffeinhaltige Lebensmittel wie Schokolade können zu Schlaflosigkeit führen, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Wenn Sie eine Diät halten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie tagsüber zu viel Schokolade essen, aber ein kleines Schokoladendessert oder eine Tasse Kaffee oder Tee nach dem Abendessen können Sie stimulieren, was das Einschlafen erschwert. Wenn Sie den ganzen Tag über leicht essen und Ihre größte Mahlzeit für das Abendessen aufbewahren, kann das Essen einer großen oder fettreichen Mahlzeit spät am Tag zu Unwohlsein und Sodbrennen führen, was das Einschlafen erschwert.

Zu viel Flüssigkeit und Snacks

Vielleicht wissen Sie bereits, dass Trinkwasser dazu beiträgt, dass Sie sich satt fühlen, aber manche Diätkünstler verwenden dies als Strategie, um zu verhindern, dass sie hungrig werden und essen, um beim Abnehmen zu helfen. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere später am Abend, können Sie den Schlaf verlieren, wenn Sie aufwachen und nachts ununterbrochen auf die Toilette gehen. Wasser sollte Teil der normalen Ernährung eines jeden Menschen sein und nicht dazu dienen, Sie vom Essen abzuhalten. Hören Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Trinken von Flüssigkeiten auf, damit Sie nicht wiederholt aufwachen müssen, um die Toilette zu benutzen.

Manchmal geraten Sie bei einer Diät in diese Denkweise: Sie müssen um jeden Preis Kalorien sparen, um in das Kleid oder den Anzug für Ihr bevorstehendes Wiedersehen zu passen, aber das Überspringen von Snacks kann zu Schlaflosigkeit führen. Laut MayoClinic.com kann es zu Schlafstörungen kommen, wenn Sie hungrig ins Bett gehen, weil Sie zu hungrig sind, um sich zu entspannen und einzuschlafen. Um Hungerschmerzen vor dem Schlafengehen zu vermeiden, nehmen Sie einen kleinen Snack wie Joghurt mit Müsli oder eine Tasse Obst zu sich. Wenn Sie Ihre Kalorien genau beobachten, planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, damit Sie sich tagsüber und abends genügend Kalorien gönnen, damit Sie nicht hungrig ins Bett gehen.

Übung und Stimulation

Wenn Sie eine Diät halten, besteht eine gute Chance, dass Sie auch trainieren, um Ihren Erfolg beim Abnehmen zu unterstützen. Eine zu starke Stimulation vor dem Schlafengehen, unabhängig davon, ob es sich um eine Diät oder um Bewegung handelt, kann verhindern, dass Sie einschlafen und gut schlafen. Zu viel Aufregung und Erheiterung können Schlafstörungen verursachen.