Welche Übungen sollten Sie während der Schwangerschaft nicht machen?

enn Sie vor der Schwangerschaft körperlich aktiv waren oder während der Schwangerschaft ein sanftes Trainingsprogramm starten möchten sind Sie möglicherweise neugierig welche Einschränkungen Ihr heranwachsendes Baby Ihrem Körper auferlegt. Während die meisten Übungen während der Schwangerschaft ausgeführt werden können gibt es einige die möglicherweise zu starke Auswirkungen haben oder die Blutversorgung Ihres Babys beeinträchtigen. Obwohl Sie vor Beginn eines Schwangerschaftstrainingsprogramms mit Ihrem Arzt sprechen sollten können allgemeine Trainingsrichtlinien während der Schwangerschaft Sie zu sicheren Übungen führen.

Allgemeine Einschränkungen

In der Regel sollten verschiedene Arten von Training vermieden werden während Sie sich in der Schwangerschaft befinden schwanger um das Risiko für Ihr Baby zu minimieren. Dazu gehören Übungen die hüpfen oder jammern. Laufen kann jedoch eine Ausnahme sein wenn Sie vor der Schwangerschaft Läufer waren und mit dem Laufverhalten vertraut sind. Sprungübungen sollten ebenso vermieden werden wie solche bei denen Sie plötzlich die Richtung wechseln da dies Ihr Sturzrisiko erhöht. Jegliche Übung bei der Sie möglicherweise einen Bauchschlag erleiden sollte ebenfalls vermieden werden. Wenn Sie Symptome wie Schmerzen Atembeschwerden oder Blutungen verspüren hören Sie sofort mit dem Training auf.

Muskelaufbau-Übungen

Während Sie in Ihrer Schwangerschaft fortschreiten übt Ihr wachsendes Baby zusätzlichen Druck auf Ihre Arterien aus was möglich ist Beeinträchtigen Sie Ihre Schlafposition und Ihren Trainingsablauf. Nach Ihrem dritten Schwangerschaftsmonat sollten Sie Übungen wie Bauchkrämpfe vermeiden bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen. Umgekehrte Posen wie auf dem Kopf stehende Fahrräder Hand- oder Schulterstützen und die nach unten gerichtete Yogaposition des Hundes sollten ebenfalls vermieden werden. Tiefe Knie- und Rückenbeugungen belasten den Körper ebenfalls zu sehr und sollten vermieden werden.

Sportarten

Sportarten mit Auswirkungen und potenziellem Sturzrisiko sollten während der Schwangerschaft einschließlich Skifahren und Reiten vermieden werden. Fußball Basketball und Fußball erhöhen auch das Verletzungs- und Aufprallrisiko und sollten vermieden werden.

Erkrankungen und körperliche Betätigung

Einige Erkrankungen oder gesundheitliche Komplikationen während der Schwangerschaft können dazu führen dass Sie nicht vollständig trainieren können. Dazu gehören eine Vorgeschichte von Gebärmutterhalsinsuffizienz Placenta previa Blutungen im zweiten oder dritten Trimester Bluthochdruck oder Anämie. Personen mit Herz- oder Lungenerkrankungen sollten auch während der Schwangerschaft auf Bewegung verzichten um das Risiko für Fehlgeburten oder Komplikationen bei der Entbindung zu verringern. Ihr Arzt sollte mit Ihnen alle individuellen Probleme besprechen die sich auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auswirken können.