Nach der Schwangerschaft: Realistisch abnehmen und den Körper annehmen

Nach der Schwangerschaft: Realistisch abnehmen und den Körper annehmen

Die Zeit nach der Geburt kann die lohnendste Ihres Lebens sein – bis Sie in den Spiegel schauen. Doch körperliche Veränderungen nach der Schwangerschaft schließen nicht aus, dass Sie sich in Bestform befinden.

Was Sie erwarten können

Viele Frauen nehmen mehr zu als erwartet. Zwischen 25 und 35 Pfund gelten als gesund; untergewichtige Frauen können bis zu 40 Pfund zunehmen und sich dennoch im gesunden Bereich befinden. Wer sich keine Gedanken um die Taille macht, fühlt sich oft mit einem „kostenlosen Freipass“ ausgestattet.

Geduld üben

Prominente, die innerhalb weniger Wochen wieder in Größe 2 passen, setzen unrealistische Maßstäbe. Die gute Nachricht: Sie können besser in Form kommen als vor der Schwangerschaft. Die schlechte Nachricht: Es braucht viel Geduld.

Körperliche Rückbildung

Das Blutvolumen steigt in der Schwangerschaft um mindestens 15 Prozent. Nach der Entbindung mobilisieren sich diese Flüssigkeiten schnell; bis zu 20 Pfund können in der ersten Woche verloren gehen. Die Gebärmutter braucht mindestens sechs Wochen, um ihre normale Größe zu erreichen. Die Bauchmuskelfasern verlängern sich und brauchen drei bis sechs Monate, um sich neu zu formen.

Training und Ernährung

Dr. Michael Johnson rät, erst nach mindestens vier Monaten über Sit-ups nachzudenken. Stattdessen helfen gute Haltung, leichte Übungen und ggf. ein Bauchbindegürtel. Stillen verbrennt zusätzliche Kalorien, doch eine strenge Diät ist nicht ratsam. Nehmen Sie sich mindestens sechs Wochen Erholung, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Mythen entlarven

Ein Kaiserschnitt durchtrennt nicht die Bauchmuskeln, und Sie können nicht alles essen, was Sie in der Schwangerschaft vermieden haben, wenn Sie stillen. Geduld und realistische Erwartungen sind der Schlüssel.