Schlafmuster im dritten Trimenon der Schwangerschaft

Schlafstörungen im dritten Trimester

Die Mehrheit der Frauen hat die größten Schlafstörungen im dritten Trimenon der Schwangerschaft. Physikalische und chemische Veränderungen in Ihrem Körper führen nachts zu Unwohlsein, wodurch der Schlaf flüchtig wird. Sie können diese Beschwerden oft reduzieren, aber Sie werden sie wahrscheinlich nicht vollständig beseitigen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Ihr Schlafmangel zu stark wird.

Beschwerden und Schlafstörungen im Allgemeinen

Wenn Ihr Baby wächst und Ihr Magen größer wird, können Sie bequem so viele Positionen einnehmen, wie Sie möchten, Schlaf reduziert sich, aber Ihr Körper wird wahrscheinlich trotzdem versuchen, sich in diese Positionen zu bewegen. Wenn Sie in die falsche Position abbiegen, übt das zusätzliche Gewicht Druck auf Ihre Organe aus, und Sie wachen auf. Bei den meisten Frauen geschieht dies alle paar Stunden im dritten Trimester. Aus diesem Grund kommt es selten vor, dass Sie in den Tiefschlaf fallen.

Blasenprobleme

Unabhängig davon, in welcher Position Sie schlafen, wird Ihr wachsendes Baby Druck auf Ihre Blase ausüben und Sie dazu veranlassen, häufiger für Badezimmerfahrten aufzuwachen als zuvor. BabyCenter empfiehlt, den Flüssigkeitsverbrauch am späten Nachmittag und Abend zu reduzieren, um diesen Bedarf zu verringern. Nehmen Sie den größten Teil Ihrer Flüssigkeitszufuhr stattdessen morgens und am frühen Nachmittag zu sich. Sie sollten Ihre Blase auch während jeder Badezimmerreise vollständig entleeren.

Beinkrämpfe und unruhige Beine

Der Druck, den Sie auf Ihre Beine ausüben, wenn Sie Ihr Baby tagsüber herumtragen, kann nachts zu Beinkrämpfen und unruhigem Bein führen. Nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihre Beine vor dem Schlafengehen zu entspannen. KidsHealth empfiehlt, die Füße gegen die Wand zu drücken oder aufzustehen, wenn Sie mitten in der Nacht einen Beinkrampf bekommen. Calcium hilft auch, Krämpfe zu lindern. Eisen, Magnesium und Vitamin B12 können dazu beitragen, unruhige Beine zu lindern.

Sodbrennen

Die hormonellen Veränderungen, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, verursachen häufig ein erhöhtes Sodbrennen, das Sie nachts wecken kann. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Schokolade, säurehaltige Lebensmittel, scharfes Essen, fettiges Essen und andere Sodbrennen auslösende Mittel, um die Symptome zu lindern. Heben Sie im Schlaf Kopf und Brust an, um die Magensäure im Magen zu halten. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt über die Empfehlung eines sicheren Antazidiums.

Angstzustände

Angstzustände während der Schwangerschaft sind normal, aber einige Frauen verlieren aufgrund ihrer babybedingten Sorgen den Schlaf. Reduzieren Sie Ihre Angstgefühle, indem Sie sich für eine Elternklasse oder eine Selbsthilfegruppe anmelden. Vermeiden Sie es, zu viele Informationen online zu lesen, insbesondere vor dem Schlafengehen, und verwenden Sie nur Online-Quellen, um sofortige Fragen zu beantworten. Andernfalls kann es zu einem Überangebot an Informationen kommen, und Sie können sich mehr anstrengen.

Weitere Tipps

Die Cleveland Clinic empfiehlt die Verwendung von Kissen zur Unterstützung Ihres Magens und Ihres Rückens. Das Einlegen eines Kissens zwischen die Beine ist besonders hilfreich für die Unterstützung des unteren Rückens und kann dazu beitragen, dass Sie länger auf der Seite schlafen – eine bequemere Schlafposition als Ihr Rücken während des dritten Trimesters. KidsHealth empfiehlt außerdem, tagsüber eine halbe Stunde oder ein Nickerchen zu machen, um Ihren Schlafmangel nachts auszugleichen. Ein Nickerchen in einer Liege kann helfen, den Druck zu reduzieren.