Die 10 besten Möglichkeiten zur Verringerung der Müdigkeit

Mehr Energie im Alltag: So bekämpfen Sie Müdigkeit

Wenn Sie eine Tasse Kaffee nach der anderen trinken müssen, um den Tag zu überstehen, sind Sie nicht allein. Laut Harvard Health Publications ist Müdigkeit eine häufige Beschwerde, die Erwachsene in die Arztpraxis bringt. Glücklicherweise sind Sie möglicherweise in der Lage, einige Gewohnheiten zu ändern oder neue zu erlernen, die Ihrem Körper dabei helfen, mehr Energie zu erzeugen.

Übung

Übung kann Verspannungen lindern, die Durchblutung ankurbeln, den Stoffwechsel ankurbeln und Ihr Wohlbefinden steigern, indem sie den Körper zum Ausschütten der „glücklichen Chemikalien“ bringt, die Endorphine genannt werden, entsprechend der Zeitschrift „Eltern“. Schießen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mit mäßiger bis hoher Intensität. Beachten Sie jedoch, dass jede zusätzliche Aktivität besser ist als keine.

Snack häufig

Essen Sie kleine Snacks zwischen Ihren mäßig großen Mahlzeiten. Wenn Sie große Mengen auf einmal essen, fließt ein Großteil der Energie Ihres Körpers in die Verdauung, was zur Erschöpfung beiträgt. Darüber hinaus geht Ihr Blutzucker durch Spitzen und stürzt ab, wenn Ihr Körper schnell von „voll“ zu „leer“ wechselt. Snacken Sie auf ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkorngetreide mit frischem Obst, da diese langsamer zu verdauen sind. Beenden Sie jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser; Dehydration führt zu Müdigkeit.

Schlaf gut

Wenn Sie jede Nacht gut ausgeruht schlafen, sind Sie jeden Morgen wieder zu 100 Prozent fit. Laut UW School of Medicine hilft es Ihnen bei der Behandlung von Körperschmerzen und ermöglicht es Ihren Gelenken, sich auszuruhen. Nur Sie können sicher sein, wie viel Schlaf Ihnen hilft, sich „gut ausgeruht“ zu fühlen, aber die meisten Erwachsenen fühlen sich bei sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht am wohlsten.

Stressabbau

Stressbedingte Emotionen werden laut Harvard Health Publications einen Großteil Ihrer Energie in Anspruch nehmen. Wenn möglich, ändern Sie stressige Situationen in Ihrem Leben. Beispielsweise können Sie möglicherweise einen störenden Job wechseln oder sich von einem stressigen Partner trennen. Gehen Sie mit anderen Stressquellen um, indem Sie meditieren, Yoga machen, Atemübungen machen oder Massagetherapien versuchen.

Musik hören

Musik zu hören, die Spaß macht, stimuliert Ihr Gehirn und steigert Ihre Aufmerksamkeit, vor allem wenn Sie es spielen, wenn Sie Routinetätigkeiten ausführen, die Sie in Müdigkeit wiegen. Suchen Sie sich eine Reihe fröhlicher Melodien, die Sie spielen können, wenn Sie sich benommen fühlen.

Riechen Sie die Energie

Düfte wie Zitrone, Orange, Limette, Pfefferminze und Rosmarin können Ihre Sinne beleben und Ihren Fokus stärken. Schneiden Sie ein frisches Stück Zitrusfrucht auf und atmen Sie tief ein oder schlürfen Sie langsam einen Pfefferminztee, wenn Ihnen die Energie ausgeht.

Gehen Sie nach draußen

Mindestens 30 Minuten Sonnenlicht pro Tag helfen, die „glücklichen Chemikalien“ Ihres Gehirns, die Serotonin genannt werden, zu steigern. Wenn Sie drinnen arbeiten, essen Sie draußen zu Mittag oder gehen Sie spazieren, wenn Sie die Gelegenheit haben, Ihren Geist und Körper wiederzubeleben.

Lachen

Lachen steigert Ihre Herzfrequenz und aktiviert Ihre Muskeln, die sofort helfen, „you feel less fatigued.“ Finden Sie Wege, Ihren Tag mit Lachen zu erfüllen, auch wenn Ihre Mitarbeiter sehr laut sind. Schauen Sie sich zum Beispiel eine Website zu Witzen an, schauen Sie sich einen Lieblings-Humor-Clip online an oder rufen Sie einen Freund an, der Sie immer dazu bringt, ein Lächeln auf den Lippen zu haben. Sie fühlen sich ausgelaugt, weil Sie ständig an Aufgaben erinnert werden, die Sie noch nicht erledigt haben. Organisieren Sie losen Papierkram und spenden Sie Gegenstände, die Sie seit Monaten nicht mehr verwendet haben, damit sich Ihr Geist klarer und aufgabenbewusster fühlt.

Vermeiden Sie Energiekiller

Zucker bietet einen vorübergehenden Energieschub, der dann aber Energie spendet, während Ihr Blutzucker sinkt. Alkohol und einige rezeptfreie Medikamente wie Allergietabletten können ebenfalls zu sofortiger Schläfrigkeit führen. Vermeiden Sie unnötige Energiekiller, um Ihren Pick-Me-Ups mehr Kraft zu verleihen.