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Wenn Sie 12 Jahre alt sind, haben Sie möglicherweise noch etwas übrig gebliebenes Bauchfett aus Ihrer früheren Kindheit. Auf dem Weg in die Jugend möchten Sie möglicherweise das Fett beseitigen, um einen schlankeren und klareren Rahmen zu erhalten. Wenn Sie für einen Sommerbadeanzug einen flachen Bauch haben oder sich in bestimmten Kleidungsstilen besser fühlen möchten, gibt es einige gesunde Möglichkeiten, dies zu tun. Hier sind einige Tipps.
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, um Fett zu verlieren. Ein Jugendlicher, der abnehmen möchte, sollte immer Lebensmittel essen, die einen hohen Nährwert haben, wenn er versucht, schlanker zu werden. Um die Fettansammlung im Magenbereich zu verringern, sollten Lebensmittel wie Gemüse und Obst mindestens 80 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen. Nur 10 Prozent der Nahrung sollten aus Fett stammen, und mindestens die Hälfte davon sollte in Form von ungesättigten Fetten wie Nüssen, Olivenöl und Sonnenblumenöl vorliegen. Essen Sie keine verarbeiteten oder Junk-Foods wie Kuchen, Kekse, Eis, Süßigkeiten oder Automaten-Junk-Food. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit, da diese auch Fett verbrennen. Versuchen Sie, nur mageres Fleisch zu essen, und beschränken Sie Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Kartoffeln auf 20 Prozent oder weniger Ihrer Ernährung, um einen gesunden Fettabbau zu erzielen.
Trinken Sie kein Soda oder Getränke mit hohem Kaloriengehalt oder Natrium. Kalorien können zu Fettansammlungen und Natrium (Salz) zu Blähungen führen. Das Aufblähen kann die Muskelmasse verbergen, die Sie im Bauchbereich aufbauen. Halten Sie auch gesunde Snacks bereit, wenn Sie Hunger verspüren. Naschen kann tatsächlich den Stoffwechsel steigern, aber der Schlüssel ist, dass Snacks gesund sein müssen. Brezeln, Karotten, Sellerie, Schnittkäse und Joghurt sind gesunde Snacks, die Ihnen helfen, sich weniger hungrig zu fühlen, aber keine übermäßige Fettansammlung verursachen. Denken Sie daran, sich auf eine Handvoll oder weniger der meisten Snacks zu beschränken und einzelne Portionen zur Hand zu haben, um genau die richtige Menge zu essen. Vermeiden Sie es, spät nachts zu essen, wenn sich Ihr Stoffwechsel ebenfalls verlangsamt. Obwohl Fastfood oft ein Grundnahrungsmittel der jugendlichen Ernährung ist, sollten Sie sich nach Möglichkeit von Fastfood fernhalten. Wenn Sie schnell essen müssen, wählen Sie Salate oder kleine Hamburger. Vermeiden Sie Pommes, Milkshakes, große Sandwiches und Chicken Nuggets. Trinken Sie 64 Unzen Wasser täglich, um Fett zu spülen und hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie dehydriert sind, kann der Körper Durstsignale mit denen des Hungers verwechseln. Wasser macht Sie satt und verhindert, dass Sie zu viel essen.
Nehmen Sie viel Aerobic-Training in Anspruch, um Fett zu verbrennen, das dabei hilft, Muskelmasse im Bauchbereich zu definieren. Verwenden Sie unterhaltsame Übungen, die den mittleren, oberen und schrägen Bauchbereich bearbeiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bitten Sie Ihre Freunde, Tennis, Racquetball und Basketball zu spielen. Dies sind alles gute Übungen für die Bauchmuskulatur, da die Sportarten von Seite zu Seite und von oben nach unten ausgeführt werden. Tanzen und Gymnastik werden auch dazu beitragen, einen schlanken und definierten Bauch zu schaffen. Diese Aktivitäten machen auch Jugendlichen Spaß.
Machen Sie spezielle Übungen, um Ihren Magenbereich zu straffen und das Bauchband zu straffen. Crunches ausführen, indem Sie auf dem Boden liegen und die Hände hinter den Kopf legen. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden, bis die Waden parallel zum Boden sind. Heben Sie den Kopf und halten Sie den Nacken gerade, bis Sie eine Kontraktion in Ihrem Ober- und Unterbauch spüren. Ziehen Sie nicht an Hals oder Kopf, um Nackenprobleme zu vermeiden. Suchen Sie sich einen Punkt an der Decke aus, um Ihren Kopf in der richtigen Position zu halten, und behalten Sie diesen Bereich während der gesamten Übung im Auge. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Kopf, um eine zusätzliche Kontraktion des Unterleibs zu erzielen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und erhöhen Sie die Anzahl täglich, um einen flachen Bauch zu erreichen.
Fügen Sie Rückenlifter zu Ihrer Bauchroutine hinzu. Es gibt ein Band, das den Bauch und den Rücken umgibt und für die Unterstützung des Abdomens verantwortlich ist. Es ist notwendig, beide zu stärken, um einen flachen Bauch zu erhalten. Rollen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch, legen Sie die Handflächen nach unten und berühren Sie den Boden. Heben Sie beide Arme und Beine vom Boden ab und halten Sie sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Erhöhen Sie die täglichen Wiederholungen, um die Stärke des Bauchbands zu erhöhen.
Niemals die Diät abbrechen. Crash-Diäten können aufgrund schwerwiegender Lebensmittelbeschränkungen zu Ernährungsstörungen führen. Bei manchen Crash-Diäten werden vollständige Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Fette aus der Diät entfernt, um den Gewichtsverlust zu erhöhen. Für Jugendliche ist es wichtig, eine angemessene Ernährung zu haben, um physisch und psychisch wachsen zu können. Wenn Sie die Muskelmasse in Ihrem Bauch erhöhen möchten, die zu einem flachen Magen beiträgt, sollten Sie die richtige Ernährung haben. Crash-Diäten führen dazu, dass Ihr Körper Fett speichert und es auch in Zukunft schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.
Lassen Sie Ihre Eltern in den Prozess einbezogen werden. Sagen Sie Ihren Eltern, dass Sie daran arbeiten, einen flachen Bauch zu bekommen, und dass Sie ihre Hilfe wünschen. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, nahrhafte Lebensmittel zu kaufen, die Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen. Bitten Sie auch Ihre Freunde, Sie dabei zu unterstützen. Sehen Sie nach, ob sie sich gemeinsam mit Ihnen bemühen möchten, in Form zu kommen und einen flachen Bauch zu bekommen. Manchmal gibt Ihnen die Zusammenarbeit mit jemandem die Motivation, schwierige Zeiten in Ihrem Fitness-Abenteuer zu meistern.
Saugen Sie während der Übungen an Ihrem Magen. Drücken Sie beim Knirschen den Rücken in den Boden.
Wenn Knirschen den Nacken verletzt, legen Sie den Kopf nach unten und heben Sie stattdessen das Bein. Fahren Sie nicht fort, wenn Ihr Nacken oder Rücken Schmerzen haben.
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