Wie man Stühle schnell weich macht

Einleitung

Harte Stühle können Verstopfung auslösen und eine Vielzahl von unangenehmen Symptomen wie Bauchschmerzen und Blähungen verursachen. Mehrere Faktoren tragen zu hartem Stuhl bei, beispielsweise ungesunde Essgewohnheiten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Stühle schnell zu erweichen und Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Der Schlüssel liegt darin, Faktoren zu identifizieren, die zu hartem Stuhl führen, und Maßnahmen zu ergreifen, um das Problem zu beheben.

Viel Wasser trinken

Wasser hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt, und Trinkwasser kann den Stuhl auf natürliche Weise weicher machen. Trinken Sie täglich zwischen acht und zehn Gläser Wasser.

Körperliche Aktivität

Ein sitzender Lebensstil kann zu hartem Stuhlgang und Verstopfung führen. Trainieren Sie mindestens 90 Minuten pro Woche. Übungen wie Joggen, Aerobic, Gehen und Radfahren regen Darmkontraktionen an und machen den Stuhl schnell weicher.

Mehr Ballaststoffe essen

Eine ballaststoffarme Ernährung kann zu hartem Stuhl führen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse. Achten Sie beim Verzehr auf Etiketten zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn nötig, nehmen Sie ein Vitaminpräparat.

Apfel- oder Pflaumensaft

Kaufen Sie Apfel- oder Pflaumensaft. Ballaststoffreiche Säfte wie Äpfel und Pflaumensaft machen den Stuhl schnell weich und fördern den Stuhlgang.

Abführmittel

Wenn natürliche Heilmittel unwirksam sind, nehmen Sie einen rezeptfreien Stuhlweichmacher. Diese Medikamente führen zu schnellen Ergebnissen und machen den Stuhl in der Regel innerhalb von 24 Stunden weicher.

Tipp

Wenn Sie länger als drei Tage keinen Stuhl passieren können, vereinbaren Sie einen Arzttermin. Dies kann auf eine schwerwiegende Verdauungsstörung hinweisen.

Erforderliche Dinge

Wasser und Ballaststoffe und Abführmittel.