Tägliche Empfehlungen der FDA für Protein

Zu den Gefahren wenn Sie nicht genug Eiweiß in Ihrer Ernährung haben gehören Muskelschwund Ödeme Anämie und langsames Wachstum bei Kindern. Den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zufolge erhalten die meisten Amerikaner jedoch reichlich Protein. Um sicherzustellen dass Ihre Ernährung den Anforderungen entspricht lesen Sie die Richtlinien der FDA zur Proteinaufnahme - den täglichen Wert. Beachten Sie dass es sich hierbei um Schätzungen handelt. Besprechen Sie Ihren individuellen Proteinbedarf am besten mit Ihrem Arzt.

Der tägliche Wert

Der tägliche Wert oder DV ist eine Schätzung der Proteinmenge die von benötigt wird die allgemeine Bevölkerung. Nach den Richtlinien benötigen Erwachsene und Kinder ab 4 Jahren etwa 50 Gramm Eiweiß pro Tag. Der DV basiert auf einer typischen 2000-Kalorien-Diät. Wenn Sie jeden Tag weniger oder mehr Kalorien zu sich nehmen benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger Eiweiß als die DV.

Erhalten Sie Ihre 50 Gramm zwei gesunde Snacks pro Tag. Ein Ei zum Frühstück enthält 6 Gramm Eiweiß. Kombinieren Sie das mit einer Portion Haferflocken und Ihr Frühstück beläuft sich auf fast 13 Gramm. Zum Mittagessen gibt Ihnen ein Salat mit 3 Unzen gegrillter Hähnchenbrust mehr als 26 Gramm. Wenn Sie beim Abendessen ohne Fleisch auskommen und sich für eine magere Proteinquelle wie 3 Unzen gebratenen Tofu und Gemüse entscheiden tragen Sie mehr als 6 Gramm zu Ihrer täglichen Gesamtmenge bei. Nehmen Sie 1 Unze Mandeln zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages zu sich und Sie haben Ihr Ziel erreicht.