Lebensmittel und Kräuter für die Gesundheit der Zirbeldrüse

Die Zirbeldrüse befindet sich im Gehirn und ist für die Sekretion von Melatonin verantwortlich, einem Hormon, das Ihren Tagesrhythmus oder die innere Uhr koordiniert. Mit zunehmendem Alter schrumpft Ihre Zirbeldrüse und die Melatoninproduktion nimmt ab. Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel wirken sich möglicherweise nicht direkt auf die Drüse aus, können jedoch den Melatoninspiegel beeinflussen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre innere Uhr und Ihre Zirbeldrüse machen, fragen Sie Ihren Arzt, um Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu besprechen, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Tryptophan-reiche Lebensmittel

Um Melatonin zu produzieren, benötigt Ihr Körper Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die Sie aus der Nahrung erhalten müssen, die Sie essen. Um Ihre Zirbeldrüse gesund zu halten und die Produktion dieses Hormons zu unterstützen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine ausreichende Versorgung mit Tryptophan-reichen Nahrungsmitteln erhalten. Kürbiskerne, Sojabohnen, fettarmer Mozzarella-Käse, mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Hafer und Hülsenfrüchte sind Ihre besten Quellen für Tryptophan.

Lebensmittel, die reich an Folsäure, Magnesium und Zink sind

Artikel in Food and Nutrition Research veröffentlicht, können geringe Mengen an Folsäure, Magnesium und Zink die Produktion von Melatonin beeinträchtigen. Das Füllen Ihrer Diät mit Nahrungsmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass Ihre Zirbeldrüse über das verfügt, was sie zur Produktion des wichtigen Hormons benötigt. Spinat, Bohnen, Spargel, Müsli und Nudeln sind gute Quellen für Folsäure. Sie können Ihren Magnesiumbedarf decken, indem Sie Nüsse, Bohnen, Joghurt und Kartoffeln in Ihre Ernährung aufnehmen. Mit Zink, Austern, Krabben, Hamburgern, angereichertem Frühstückscerealien und Kichererbsen können Sie Ihren täglichen Bedarf an Zirbeldrüse und Melatoninproduktion decken.

Nahrungsquellen für Melatonin

Tomaten, Gerste, Kirschen, Reis und Walnüsse sind von Natur aus reich an Melatonin. Laut dem Artikel in Food and Nutrition Research steigt der Melatoninspiegel beim Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Melatonin sind. Diese Lebensmittel sind jedoch auch reich an Nährstoffen, die die Melatoninproduktion unterstützen, und es ist nicht bekannt, ob es das Melatonin in den Lebensmitteln oder die Nährstoffe sind, die den Spiegel beeinflussen. In beiden Fällen kann der Verzehr dieser gesunden Lebensmittel Ihrer Zirbeldrüse zugutekommen.

Johanniskraut

St. Johanniskraut ist ein Kraut, das oft gegen Depressionen eingenommen wird. Die Beweise, die seine Verwendung dafür belegen, sind nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Medizin gemischt. Während es ungewiss ist, wie das Kraut Ihre geistige Gesundheit beeinflussen kann, erhöht Johanniskraut laut MedlinePlus den Melatoninspiegel, was die Gesundheit Ihrer Zirbeldrüse unterstützen könnte. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Johanniskraut zu Ihrer Diät hinzufügen.