Lebensmittel zur Regeneration der Oberschenkelmuskulatur

Einleitung

Sie verlassen sich auf Ihre Oberschenkelmuskulatur – die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels – wenn Sie Aktivitäten ausführen, die ein plötzliches Anhalten oder Starten erfordern. Dazu gehören Fußball, Basketball, Fußball oder Tennis. Wenn Sie während einer Trainingseinheit an einem Oberschenkelmuskel ziehen oder ihn nur überanstrengen, erfordert Ihre Erholung mehr als nur Eis und Ruhe. Sie müssen auch lebenswichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Kohlenhydrate für die Regeneration einbeziehen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Diätprogramm beginnen.

Kohlenhydrate

Wenn Sie sich beim Training die Achillessehne verletzen, benötigt Ihr Körper viel Energie, um sich zu erholen und den Wiederherstellungsprozess zu starten. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers, da Ihr Körper sie in Glukose aufspaltet, eine schnell wirkende Energieform. Beispiele für energiereiche Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sind Mais, Brot und Reis. Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann für Ihre Genesung sorgen. In Zukunft möchten Sie sie möglicherweise vor dem Training essen, damit Sie genügend Energie haben, um Ihre Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

Protein und Leucin

Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur überlasten oder verletzen, werden winzige Tränen in den Proteinfasern Ihres Muskels gebildet, die wie fehlende Schindeln von einem Dach sind. Genauso wie Sie ein Dach reparieren würden, müssen Sie Protein konsumieren, um diese Lücken zu füllen und Ihre Erholungsphase zu verlängern. Beispiele für gute Proteinquellen nach dem Training oder nach einer Verletzung sind gegrilltes Hähnchen, Pute, Nüsse, Hülsenfrüchte und Proteinpulver wie Molkenprotein. Ohne ausreichend Protein in Ihrer Ernährung kann Ihr Körper verletzte Muskeln nicht reparieren. Leucin ist eine Aminosäure, die einen Proteinbaustein darstellt. Laut Dr. Gabe Mirkin tragen die meisten Proteinquellen zur Verbesserung der Muskelregeneration bei; Leucin wird jedoch in Kombination mit Kohlenhydraten als besonders vorteilhaft angesehen.

Lebensmittel mit B-Vitaminen

Sie sollten auch B-Komplex-Vitamine zu sich nehmen, wenn Sie sich von einer Muskelverletzung erholen. Ihr Körper ist auf diese Nährstoffe angewiesen, um proteinabsorbierende und metabolisierende Aminosäuren zu verarbeiten, die zum Wiederaufbau des beschädigten Muskelgewebes verwendet werden können. Vitamin B-6 – ein Nährstoff, der in Fleisch, Vollkornprodukten und Blattgemüse enthalten ist – spielt eine besonders wichtige Rolle im Eiweißstoffwechsel. Folsäure, die in Orgelfleisch, Blattgemüse und Linsen enthalten ist, hilft Ihnen auch bei der Verarbeitung von Eiweiß und spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum von neuem Gewebe.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Wenn Sie die Kniesehnen verletzen oder überanstrengen, können die Muskeln und das umliegende Gewebe gereizt und entzündet werden – geschwollen, schmerzhaft bei Berührung, heiß und rot. Mit der Zeit und dem Verzehr von Entzündungshemmern können Sie helfen, diese unangenehmen Symptome zu minimieren. Dazu gehört das Essen von buntem Obst und Gemüse wie Karotten, Spinat, Erdbeeren und Blaubeeren. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, die Entzündung der Kniesehne für eine optimale Regeneration zu minimieren. Omega-3-Fettsäuren, die gesunden Fette in Fisch, Walnüssen und Leinsamen, wirken ebenfalls Entzündungen entgegen, um die Genesung zu fördern.