Das beste Pre-Workout Protein: Molke, Eier und Fisch im Vergleich

Warum Protein vor dem Training wichtig ist

Protein ist wichtig für das Muskelwachstum und die Reparatur. Protein ist auch für gesunde Nägel und Haare verantwortlich. Das Eiweiß aus Eiern und Fisch wird in der Regel schneller verdaut als Rindfleisch oder Huhn, was beide zu idealen Nahrungsmitteln vor dem Training macht. Protein-Shakes können auch eine hervorragende Quelle für Pre-Workout-Protein sein, abhängig von der Art des aufgenommenen Proteins – Casein-Protein wird viel langsamer verdaut als Molke. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mit einem Diätprogramm beginnen.

Molkenprotein

Molkenprotein ist möglicherweise das am schnellsten absorbierende Protein auf dem Markt und damit die beliebteste Proteinquelle vor dem Training in der Fitnessbranche. Es wird als Nebenprodukt der Käseherstellung isoliert und als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet. In der Regel wird Molkenprotein mit Wasser oder Milch gemischt und vor, während oder nach dem Training eingenommen. Obwohl ein Molkenproteinshake eine sofortige und wirksame Proteinquelle sein kann, fehlen ihm die essentiellen Vitamine und Mineralien, die andere Proteinquellen auf natürliche Weise enthalten – nämlich Lebensmittel wie Eier, Rindfleisch und Hülsenfrüchte. Es wird empfohlen, Protein aus möglichst vielen gesunden Quellen zu entnehmen, um das Risiko bestimmter Nährstoffmängel zu minimieren.

Eier und Fisch

Eier eignen sich hervorragend als Proteinquelle vor dem Training, da sie schnell verdauen und eine große Menge an Protein in einer ziemlich kleinen Portion enthalten. Sie können drei oder vier vor dem Training haben, um Ihren Proteinspiegel während des Trainings hoch zu halten. Eier enthalten ca. 5 bis 6 g Eiweiß. Sie enthalten auch alle neun essentiellen Aminosäuren – Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins – und machen sie zu einer der hochwertigsten Proteinquellen in der Natur. Eier sind auch eine gute Quelle für Schwefel, Cholin, Biotin und Vitamin B-12. Dies sind alles Dinge, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben.

Fisch ist eine weitere großartige Proteinquelle, da er schnell Eiweiß aufnimmt und Omega-Fettsäuren in seinem Öl enthält. Da der Körper selbst keine Omega-Fettsäuren produzieren kann, muss er diese von einer externen Quelle beziehen. Abgesehen von hochwertigem Eiweiß enthält Fisch Omega-3-Fettsäuren, die zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen – beides Vorteile, die Ihnen beim Training helfen können. Fisch ist auch weniger sättigend, sodass Sie mehr Protein vor dem Training durch den Verzehr erhalten können, ohne zu viele Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Überlegungen zum Zeitpunkt

Eine Sache, die Sie bei Ihrem Protein vor dem Training berücksichtigen sollten, ist die Dauer, die zwischen Ihrer Mahlzeit und Ihrem Training liegen wird. Wenn Sie ein bis zwei Stunden nach dem Essen trainieren möchten, ist der Verzehr von Hühnchen oder magerem Truthahn – die Verdauung kann ein bis mehrere Stunden dauern – eine gute Wahl, da Sie genügend Zeit haben, sie zu verdauen. Wenn Sie kurz vor der Mahlzeit trainieren möchten, sollte Ihr Protein vor dem Training schnell verdaulich sein. In diesem Fall wäre ein Whey Protein Shake, Eier oder ein Fisch ideal.