Wie man Smoothies Protein hinzufügt

Proteinreiche Smoothies

Protein-Smoothies sind eine gesunde Art, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind oder Ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, um Gewicht oder Muskeln zu gewinnen. Sie bieten eine Fülle von Nahrungsmitteln mit wenig Vorbereitungszeit, was sie ideal für Frühstücke an Wochentagen oder Arbeitsessen macht. Indem Sie verschiedene Frucht- und Proteinquellen kombinieren, können Sie den Geschmack und die Konsistenz Ihres Smoothies so verändern, dass Sie jeden Tag ein einzigartiges und nahrhaftes Getränk erhalten.

Sojaprodukte

Fügen Sie Ihrem Smoothie Sojamilch, Sojaproteinpulver oder Seidentofu hinzu, um den Proteingehalt zu erhöhen. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium bietet Soja den zusätzlichen Vorteil, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, da es kein Cholesterin enthält und wenig Fett enthält. Es ist eine großartige Alternative zu Milchprodukten für Personen, die gegen Milch allergisch sind oder an Laktoseintoleranz leiden.

Joghurt und Nussbutter

Geben Sie 6 bis 8 Unzen ungesüßten Joghurt in Ihre Fruchtmischung, um sie cremiger und reicher zu machen, in Eiweiß und Kalzium. Die Zugabe von Joghurt zu Ihrem Smoothie liefert Ihnen auch eine Dosis Probiotika, lebende Bakterienkulturen, die die Verdauung unterstützen und Ihre Magen-Darm-Gesundheit verbessern können, stellt Johns Hopkins Medicine fest. Protein Ihres Smoothie durch Zugabe von Erdnuss- oder Mandelbutter oder Milch. Diese Zutaten liefern viel Eiweiß und eignen sich auch für vegane Ernährung. Darüber hinaus ergänzt der süße, nussige Geschmack die Frucht in Ihrem Smoothie.

Pasteurisiertes Eiprodukt

Kaufen Sie ein pasteurisiertes Eiprodukt, um es Ihrem Frucht-Smoothie hinzuzufügen. Die University of California in San Francisco warnt vor der Verwendung roher Eier. Rohe Eier können Salmonellen enthalten, eine der Hauptursachen für ernährungsbedingte Erkrankungen in den USA.

Haferflocken

Mahlen Sie eine halbe bis eine Tasse ungekochten Hafer in Ihrem Mixer und geben Sie dann Obst und andere Zutaten hinein. Eine Tasse Haferflocken liefert laut Vegetarian Resource Group 6 Gramm Protein. Haferflocken sind außerdem reich an Ballaststoffen und vielen anderen wichtigen Nährstoffen.

Molkenproteinpulver

Mischen Sie zwei Esslöffel Molkenproteinpulver in Ihren Smoothie und rühren oder mischen Sie ihn vor dem Trinken gut durch. Molke, das in Kuhmilch vorkommende Protein, ist eine gute Quelle für Eiweiß und Aminosäuren. Verwenden Sie kein Molkenproteinpulver, wenn Sie allergisch gegen Kuhmilch sind.

Erforderliche Dinge

Obst, Sojamilch, Sojaproteinpulver, Seidentofu, ungesüßter Joghurt, Erdnussbutter, pasteurisiertes Eiprodukt, Hafer und Molkenproteinpulver.