Beeinflusst Zucker in Ihrer Ernährung Ihren Blutdruck?

ie wissen vielleicht bereits dass zu viel Salz in Ihrer Ernährung den Blutdruck erhöht aber Sie fragen sich vielleicht ob es auch zu viel Zucker gibt. Während Zucker nicht direkt zu einem Blutdruckanstieg führt kann der Verzehr von zu vielen Süßigkeiten den Blutdruck indirekt erhöhen. Eine zuckerreiche Aufnahme kann zu einer insgesamt ungesunden Ernährung führen oder Gewichtszunahme verursachen beides Risikofaktoren für Bluthochdruck.

Zuckergrundlagen

Während der Tabellenzucker fettfrei ist und nur 16 Kalorien pro Teelöffel enthält Es bietet keinen Nährwert und ist frei von Vitaminen Mineralien Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen. Amerikaner erhalten etwa 16 Prozent ihrer gesamten Kalorienzufuhr aus zugesetzten Zuckern wie fruktosereichem Maissirup Rohzucker Weißzucker Honig Pfannkuchensirup und Malzsirup gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010." Die Richtlinien legen nahe dass eine gesunde Ernährung nur 5 bis 15 Prozent der Gesamtkalorien aus zugesetzten Zuckern und Fetten enthält.

Ungesunde Ernährung und Blutdruck

Während einige Zucker in Ihrer Ernährung in Ordnung sind ist zu viel nicht . Wenn Sie zu viele Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu sich nehmen essen Sie möglicherweise auch zu viele Kalorien sowie fett- und salzreiche Lebensmittel und erhalten nicht genügend gesundheitsfördernde Nährstoffe. Ungesunde Ernährungsgewohnheiten können zu einer insgesamt schlechten Gesundheit führen zu der auch Erkrankungen wie Bluthochdruck gehören können. Eine gesündere Lebensmittelauswahl und weniger Zucker können die Gesundheit verbessern und Nährstoffe wie Kalium enthalten die zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Gewicht und Blutdruck

Eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt ist mit einem hohen Kaloriengehalt verbunden Diät und kann zu Gewichtszunahme führen. Übergewicht und Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für Bluthochdruck. Übergewicht belastet auch Ihr Herz und kann den Cholesterin- und Triglyceridspiegel erhöhen. Wenn Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel wie Limonade Kuchen und Kekse zu sich nehmen können Sie möglicherweise die Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion begrenzen. Abnehmen von 10 bis 20 Pfund kann den Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen senken.

So versüßen Sie Ihre Lebensmittel für einen besseren Blutdruck

Sie können Lebensmitteln Süße verleihen und die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung mithilfe von Früchten verbessern als natürlicher Süßstoff. Früchte sind reich an Ballaststoffen und reich an Kalium. Mischen Sie Bananen oder Beeren in Ihren Pfannkuchenteig und Sie müssen zum Frühstück keinen Sirup für die Süße hinzufügen. Anstelle von Keksen oder Kuchen zum Nachtisch zum Mittag- und Abendessen können Sie auch einen Apfel oder eine Orange essen oder einen Obstsalat zubereiten. Fruchtpürees wie Apfelmus oder pürierte Pflaumen sind ein guter Ersatz für den zugesetzten Zucker in Ihren hausgemachten Backwaren.